Estos ejercicios de fuerza y movilidad te ayudarán a mejorar la postura de tu espalda y eliminar molestias y lesiones recurrentes.
Con estos cuatro tipos de entrenamientos, podrás hacer que tu cuerpo gane fuerza y masa muscular.
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webDurante años, todo lo que tiene que ver con entrenamiento de fuerza con la espalda ha sido un tipo de ejercicio reservado casi a los hombres. Y es que muchas creíamos, erróneamente, que este tipo de entrenamiento hace ganar un volumen excesivo, perdiendo la figura femenina.
Hoy sabemos que el ejercicio de fuerza es imprescindible para las mujeres, tanto en términos de autonomía, como de longevidad y menopausia. Aunque muchas siguen dejando de lado u olvidando los ejercicios específicos de espalda y se centran más en ejercicios de brazos y piernas.
Con estos cuatro tipos de entrenamientos, podrás hacer que tu cuerpo gane fuerza y masa muscular.
Es un ejercicio con el que trabajas el dorsal ancho, trapecio medio inferior, romboides y deltoides posterior, además de bíceps. Es ideal para mejorar la fuerza y estabilidad de la espalda, así como la postura.
Es un ejercicio con el que fortalecerás trapecio medio inferior, deltoides posterior, manguito, rotador y músculos estabilizadores escapulares. Además, es muy bueno para trabajar la movilidad y la corrección postural.
Con este ejercicio trabajan, sobre todo, los erectores de columna de la espalda baja, los deltoides posteriores, el trapecio, los glúteos y la musculatura del core para estabilizar.
Con estos cuatro tipos de entrenamientos, podrás hacer que tu cuerpo gane fuerza y masa muscular.
Con este ejercicio de aperturas de brazos con el tronco inclinado, trabajarás el deltoides posterior, además de los trapecios, romboides y el manguito rotador. También te ayudará a fortalecer la parte posterior del hombro y mejorar tu postura.
Con el bird-dog trabajarás principalmente los músculos estabilizadores de la escápula, los de la faja lumbopélvica, incluido el transverso del abdomen, así como glúteo medio y mayor. También te ayudará a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.
Incorporando estos ejercicios de espalda a tu rutina de entrenamiento comprobarás, en pocas semanas, cómo va mejorando tu postura y ganar fuerza funcional, a la vez que se reducen las molestias.