La constancia hace que la rutina diaria equivalga a dos horas y media semanales de movimiento.
Una propuesta de entrenamiento breve ha ganado espacio entre quienes buscan mejorar su condición física sin depender de rutinas extensas y complicada. Se realiza a través de una práctica diaria de 15 minutos que reemplaza abdominales y flexiones clásicas por un esquema móvil y accesible.
Este ejercicio ayuda a conciliar el sueño a personas mayores.
El planteo surge como respuesta a la falta de tiempo, una barrera frecuente para la actividad física. La lógica invierte la idea de “más es mejor” y sugiere la constancia como el eje fundamental: entrenar un rato todos los días logra un impacto más firme que dos sesiones extensas por semana.
Se organiza la sesión en cinco bloques de tres minutos cada uno. La secuencia contempla movilidad, tren inferior, tren superior, abdomen y glúteos. El enfoque prioriza movimientos que combinan activación, tono y estabilidad, y cada bloque trabaja grupos musculares definidos sin abrumar.
Este es el ejercicio recomendado para cuidar las rodillas teniendo más de 65 años.
La rutina se ajusta a distintos niveles. En movilidad, se prepara la cintura pélvica y la cintura escapular con aperturas de cadera, rotaciones de hombro y movimiento controlado de tobillos y columna. El bloque de piernas alterna esfuerzos y pausas mientras incorpora sentadillas con peso muerto, sentadilla sumo con rebote y zancadas atrás.
Para el tren superior, se integran series breves de bíceps con hombro, remo con tríceps y fondos con toque de hombro. El trabajo abdominal se concentra en planchas y crunches rápidos que evitan los formatos tradicionales. Finalmente, glúteos recibe energía con bandas elásticas, desplazamientos laterales y puente con apertura.
No se trata solo del entrenamiento: la propuesta sugiere mejorar alimentación, priorizar descanso y caminar al menos 10.000 pasos al día. Quienes integran este método observan beneficios funcionales, mayor tono muscular y mejor disposición corporal sin sacrificar tiempo.
Este es el mejor ejericicio para mujeres +50.
- Movilidad dinámica (3 minutos): apertura de cadera, flexoextensión lumbar y dorsal, movilidad de tobillos, rotación de hombros.
- Piernas (3 minutos): alternar 45 s de trabajo y 15 s de descanso; sentadilla con peso muerto, sumo con rebote, zancada atrás con elevación de rodilla.
- Tren superior (3 minutos): 30 s de ejercicio, 15 s isométrico, 15 s descanso; bíceps con hombro, remo con tríceps, fondos con toque de hombro.
- Abdomen (3 minutos): 30 s de planchas variadas y 30 s de crunch explosivo.
- Glúteos (3 minutos): bandas y mancuernas; 45 s trabajo, 15 s descanso; paso lateral, diagonal y atrás, puente con apertura.