Estudios han demostrado que la falta de ejercicio puede llevar a un aumento significativo del estrés crónico.
Un nuevo estudio advirtió que las personas que no realizan suficiente actividad física a lo largo de la adultez presentan mayores probabilidades de desarrollar estrés crónico al llegar a la mediana edad. La investigación vinculó de manera directa la falta de ejercicio sostenido con un aumento significativo del estrés a largo plazo.
El trabajo fue llevado adelante por un equipo de investigadores que analizó a hombres y mujeres de entre 31 y 46 años que participaban de un proyecto sanitario de seguimiento prolongado. El análisis comparó los niveles de actividad física autorreportados por los participantes con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, que establece como mínimo 150 minutos semanales de actividad física moderada a vigorosa para adultos.
Los resultados mostraron que quienes mantuvieron niveles bajos de ejercicio desde la adultez temprana tuvieron un 18% más de riesgo de padecer estrés crónico en la mediana edad. A su vez, las personas que comenzaron siendo activas pero redujeron progresivamente su nivel de actividad con el paso de los años presentaron un 10% más de riesgo. En contraste, quienes se mantuvieron activos de forma constante o incrementaron su actividad física con el tiempo registraron niveles de estrés similares y más bajos entre sí.
“Los resultados sugieren que la importancia de la actividad física no se limita a las etapas individuales de la vida; más bien, el ejercicio regular durante la edad adulta puede proteger el cuerpo de los efectos nocivos del estrés a largo plazo”, afirman especialistas.
- Caminar a paso rápido.
- Andar en bicicleta a ritmo moderado.
- Practicar yoga activo.
- Jugar tenis en modalidad dobles.
- Realizar baile en línea.
- Hacer tareas generales de jardinería.
- Trotar.
- Nadar largos.
- Andar en bicicleta a ritmo intenso.
- Realizar trabajos pesados de jardinería.
- Participar en clases de ejercicio de alta intensidad como step aerobic o kickboxing.
Si bien los hallazgos refuerzan la relación entre ejercicio y salud mental, los autores aclararon que serán necesarios más estudios para confirmar esta asociación y comprender con mayor precisión los mecanismos biológicos mediante los cuales la actividad física contribuye a reducir el estrés crónico a lo largo del tiempo.