Ambos ejercicios pueden traer beneficios en el bienestar físico y mental. Sin embargo, sus diferencias son significativas.
El entrenamiento físico se divide esencialmente en dos grandes pilares: la fuerza y la resistencia. Aunque ambos apuntan a mejorar la salud y el rendimiento general del cuerpo, su impacto fisiológico y la forma de ejecutarlos difieren de manera considerable.
Comprender esas diferencias es fundamental para estructurar una rutina equilibrada y evitar los errores más comunes en el gimnasio. No se trata de elegir entre uno u otro, sino de combinarlos estratégicamente para lograr un desarrollo completo, prevenir lesiones y optimizar la energía.
- Objetivo: aumentar la masa muscular, la potencia y la capacidad de aplicar fuerza máxima en un corto período.
- Tipo de esfuerzo: explosivo, de alta intensidad y corta duración.
- Carga utilizada: alta o muy alta (pesos moderados a pesados).
- Duración del ejercicio: breve, generalmente de segundos a pocos minutos.
- Fuente de energía: sistema anaeróbico (no depende del oxígeno).
- Efectos fisiológicos:
- Incrementa la masa muscular (hipertrofia).
- Mejora la densidad ósea.
- Aumenta la fuerza y el rendimiento neuromuscular.
- Favorece la postura y la estabilidad articular.
- Ejercicios: levantamiento de pesas, sentadillas con carga, press de banca, dominadas, ejercicios con máquinas de gimnasio, sprints, empujar o levantar objetos pesados.
- Frecuencia recomendada: de 2 a 3 veces por semana, con descansos de 24 a 72 horas entre sesiones para permitir la recuperación muscular.
- Objetivo: mejorar la capacidad del cuerpo para sostener una actividad durante un largo tiempo.
- Tipo de esfuerzo: continuo, de baja o moderada intensidad.
- Carga utilizada: baja o media (el propio peso corporal o cargas ligeras).
- Duración del ejercicio: prolongada, de varios minutos a horas.
- Fuente de energía: sistema aeróbico (requiere oxígeno).
- Ejemplos de ejercicios: correr, nadar, remar, andar en bicicleta, caminar a paso rápido, bailar o trotar.
- Frecuencia recomendada: puede practicarse todos los días o al menos 4–6 veces por semana, según la intensidad.
El entrenamiento de fuerza y el de resistencia son complementarios. La combinación equilibrada de ambos optimiza el rendimiento físico, mejora la salud general y favorece tanto la potencia como la resistencia muscular.