El entrenador recomienda priorizar ejercicios que permitan desarrollar fuerza y músculo mientras se reduce el estrés innecesario sobre las articulaciones.
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PexelsEl paso de los años no significa que haya que renunciar al desarrollo muscular. El entrenador Bryan Krahn, creador de un programa de entrenamiento orientado a hombres mayores de 50 años, sostiene que algunos ejercicios permiten trabajar los principales grupos musculares con una exigencia más controlada sobre las articulaciones.
Aunque las personas jóvenes suelen tener ciertas ventajas para ganar masa muscular, quienes superaron los 50 también pueden progresar si entrenan de manera constante y ajustan los ejercicios a sus necesidades.
Una de las claves está en dejar de pensar que entrenar más significa necesariamente entrenar mejor. A partir de cierta edad, seleccionar movimientos adecuados puede ser tan importante como aumentar el peso o el volumen de entrenamiento.
El remo con mancuerna es un ejercicio destinado principalmente a trabajar la espalda. Entre sus beneficios se encuentran el fortalecimiento de la parte superior de la espalda y los dorsales, además de la posibilidad de mejorar la estabilidad de los hombros y la postura.
Series y repeticiones: 3 series de 8 a 10 repeticiones por brazo.
Las flexiones son un ejercicio sencillo para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los músculos que estabilizan los hombros. Además, pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar y permiten adaptar la dificultad según el nivel de cada persona.
Series y repeticiones: 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Si las flexiones convencionales resultan demasiado exigentes, se puede reducir la dificultad utilizando una superficie elevada y progresar gradualmente hacia la versión tradicional.
En lugar de recurrir necesariamente a una sentadilla trasera pesada con barra, la sentadilla dividida permite trabajar las piernas de manera unilateral. Esto ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular mientras se entrena el equilibrio y la estabilidad.
Series y repeticiones: 3 series de 6 a 8 repeticiones por lado.
