Los expertos en salud recomiendan dos días semanales de fortalecimiento muscular y 150 minutos de actividad moderada para preservar la masa corporal.
Este es el entrenamiento que debés seguir para mantener tu masa muscular.
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Ilustración.Mantener la masa muscular después de los 60 años resulta indispensable para preservar la funcionalidad y continuar quemando grasa corporal. Aunque incrementar la masa magra se vuelve más complejo a partir de los 40 años, la realización un entrenamiento de fuerza focalizado permite proteger la musculatura y sostener el rendimiento físico de forma efectiva.
Los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aconsejan realizar actividades de fortalecimiento muscular "al menos dos días a la semana", acompañadas por unos 150 minutos de actividad física a intensidad moderada. En esta etapa biológica, la práctica regular de resistencia se vuelve fundamental e imprescindible para evitar el deterioro muscular.
El esquema propuesto contempla un circuito de cinco ejercicios estructurados con manubrios y kettlebells:
La correcta ejecución de este programa de pesas contribuye a la preservación del metabolismo y la fuerza funcional en adultos mayores. Al combinar ejercicios compuestos y de aislamiento, la propuesta busca mantener la vitalidad y reducir el riesgo de lesiones cotidianas mediante una estimulación física constante.
