Para la limpieza del intestino no hace falta ningún suplemento ni un régimen difícil de sostener. Decile adiós al estreñimiento con 4 cambios en la rutina.
Los cambios más simples en la rutina son los que más rinden a largo plazo.
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WEBHay una sensación que muchas personas conocen bien: abdomen hinchado, incomodidad que dura todo el día, necesidad de ir al baño que no termina de concretarse. A veces pasan días seguidos y lo primero que se busca es algo rápido, una solución que lo resuelva de una vez. Ante eso, es indispensable seguir 4 hábitos simples en la rutina.
La medicina digestiva hace tiempo que dice lo mismo: el intestino no se "limpia" de un día para el otro, sino que recupera su ritmo cuando el cuerpo recibe lo que necesita de manera constante. Y lo que necesita en la mayoría de los casos no es un suplemento caro ni un plan imposible de sostener. Son cuatro cambios en la rutina diaria que, combinados, hacen la diferencia en pocas semanas.
Este es el punto de partida y también el que más se hace mal. La fibra funciona como una esponja que retiene humedad dentro del intestino, le da volumen a las heces y facilita el movimiento. Sin suficiente fibra, el tránsito se vuelve lento y el esfuerzo mayor.
El intestino es un órgano muscular. Y como cualquier músculo, responde al movimiento.
La actividad física regular estimula los músculos intestinales, mejorando la motilidad intestinal y el movimiento del alimento a través del tracto digestivo. También aumenta el flujo sanguíneo a los órganos digestivos y reduce el estrés, que puede contribuir a la constipación.
Bryn DeSantis, especialista en gastroenterología de la Clínica Cleveland, señala que "no tenés que ser un fanático del fitness para sentir los beneficios digestivos de la actividad física. Una caminata de 10 minutos o algunos ejercicios en silla pueden ser suficientes para lograr el efecto."
Una caminata de veinte a treinta minutos después de comer ayuda a que el colon se active y a que las contracciones naturales empujen las heces hacia el recto. Es uno de los cambios más sencillos de incorporar y uno de los que más impacto tiene en el ritmo intestinal.
El cuerpo tiene ritmos propios que muchas personas aprenden a ignorar por apuro o incomodidad. Eso tiene consecuencias directas sobre el tránsito intestinal.
Tomar dos litros de agua por día distribuidos a lo largo de las horas es muy distinto a tomar esa misma cantidad en dos o tres grandes vasos. El intestino aprovecha mejor la hidratación cuando es continua.
El agua y los líquidos, junto con los alimentos con alto contenido de agua, ayudan a que la fibra funcione mejor, ablandando las heces y facilitando su paso. Mantenerse hidratado es una de las formas más directas de evitar que el tránsito intestinal se enlentezca.
El intestino no necesita ser "limpiado": necesita las condiciones adecuadas para funcionar solo. Fibra con hidratación, movimiento diario, atención a los reflejos naturales del cuerpo y una postura correcta en el baño son cuatro cambios que cualquier persona puede hacer sin rutinas complejas y obligatorias.