Crear un ambiente en casa para relajar la mente es tan necesario como importante. Con pocos cambios, podrás tener un lugar especial que favorezca a la relajación.
En medio de la rutina, muchas veces subestimamos el poder que tiene un espacio del hogar para tranquilizar nuestra mente. Incluso, pocos saben responder cuál es el lugar de la casa que más favorece la relajación. La ciencia es clara y resolvió que el ambiente que reduce el estrés en una casa es aquel que emula lo natural.
En ese ambiente debe primar lo que se conoce como “diseño biofílico” con plantas, luz natural, sonidos o vistas al exterior, lo que ayudará a activar cambios fisiológicos profundos y ayuda a recargar nuestra paz mental.
La psicología ambiental y estudios recientes en neurociencia destacan la efectividad del diseño biofílico para reducir el estrés. Esto implica integrar elementos como plantas, sonidos naturales o vistas hacia afuera, cualquiera de los cuales puede activar respuestas fisiológicas calmantes.
Por ejemplo, una revisión de 2023 muestra que ruidos naturales y vegetación mejoran la recuperación del estrés entre un 9 % y un 37 % más rápido que entornos urbanos tradicionales. Incorporar este tipo de diseño en un espacio hogareño transforma un living, balcón o rincón luminoso en un refugio emocional.
El fundamento teórico viene de la Attention Restoration Theory (ART), propuesta por los psicólogos Rachel y Stephen Kaplan. Según esta teoría, la exposición a la naturaleza genera una atención sin esfuerzo, lo que ayuda a recuperar recursos mentales y reduce el agotamiento cognitivo.
En otras palabras, mirar a través de una ventana con plantas o elementos naturales desconecta el cerebro del estrés sostenido. Un ambiente biofílico favorece lo que los Kaplan llaman “fascinación suave”: una distracción placentera como ver hojas moverse o escuchar agua correr. Esta calma fomentada por la naturaleza se traduce en una disminución de la tensión mental y emocional.
Idealmente, el living o la zona de descanso es el mejor lugar para este enfoque, ya que es ahí donde solemos relajarnos tras el trabajo. También funciona en un rincón de lectura, un balcón o incluso el estudio. Lo clave es que el espacio sea ordinario pero transformado: con plantas, luz natural, quietud y baja carga visual.