Algunos alimentos aportan compuestos que favorecen la relajación y regulan el ciclo del sueño. Conocerlos puede mejorar el descanso de forma natural.
Estos alimentos ayudan a dormir mejor sin recurrir a suplementos.
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WEBDormir bien no solo depende de la rutina nocturna: la alimentación también juega un papel clave. Algunos alimentos contienen nutrientes que favorecen la relajación del cuerpo, reducen el estrés y ayudan a conciliar el sueño. Consumirlos y cambiar la rutina alimentaria antes de dormir puede mejorar la calidad del descanso.
Distintas comidas durante el día pueden ordenar hasta nuestro sueño. Por eso, el sitio Healthline menciona cuáles son y cómo incorporarlos de manera equilibrada para dormir más rápido y así despertar con más energía.
Las frutas son una de las fuentes naturales más completas de vitaminas y antioxidantes, pero además algunas de ellas tienen un rol directo en la regulación del sueño.
Al ser una proteína de fácil digestión, no genera pesadez durante la noche. Consumirlo en preparaciones livianas, como plancha o al vapor, logra un sueño más reparador.
En especial la yema. Sus nutrientes favorecen el descanso y ayudan al cerebro a entrar en un estado de relajación natural.
Especies como el salmón, la trucha o el atún aportan omega-3 y vitamina D, nutrientes que contribuyen a regular el ciclo del sueño y mejorar la producción de melatonina.
La leche, el yogur y algunos quesos contienen triptófano, calcio y proteínas de fácil digestión que contribuyen a la producción de melatonina. Además, el calcio mejora la conversión del triptófano en serotonina, lo que potencia sus efectos relajantes. Tomar un vaso de leche tibia por la noche puede ayudar a aliviar la tensión y preparar al cuerpo para dormir.
Los cereales integrales, como avena, trigo y arroz integral, aportan carbohidratos complejos que favorecen la entrada del triptófano en el cerebro. Al consumirlos junto con lácteos, la eficacia aumenta.
La manzanilla debe consumirse 30 minutos antes de dormir, ya que reduce la ansiedad y facilita la transición al descanso.
La valeriana, por su parte, es una de las plantas más estudiadas por su capacidad para mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo que tardamos en dormir.
El tilo y la melisa también son útiles gracias a sus efectos sedantes suaves. Estas infusiones ayudan a relajar el sistema nervioso central y disminuir la tensión muscular, lo que facilita un sueño más profundo.