Una caminata continua de media hora a una velocidad determinada puede mejorar la salud cardiovascular y aumentar el gasto calórico.
La caminata ofrece beneficios que van mucho más allá de las calorías quemadas.
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WEBSalir a caminar es una de las formas más accesibles de mantenerse activo. Sin embargo, para que esta actividad física ofrezca beneficios similares a los de una sesión de ejercicio aeróbico en el gimnasio, no basta con caminar de manera ocasional o detenerse con frecuencia.
Especialistas coinciden en que una caminata de 30 minutos a un ritmo constante de aproximadamente 5 km/h puede estimular el sistema cardiovascular, elevar el gasto energético y contribuir a mejorar la condición física cuando se realiza de forma continua.
Durante los primeros minutos de actividad, el organismo comienza a adaptarse al esfuerzo. La frecuencia cardíaca aumenta de forma gradual, la respiración se acelera y la temperatura corporal comienza a elevarse.
Mantener la caminata durante al menos media hora permite sostener ese nivel de actividad el tiempo suficiente para obtener un estímulo cardiovascular más significativo.
Las caminatas muy cortas siguen siendo beneficiosas para reducir el sedentarismo, pero no generan el mismo efecto que una sesión continua y planificada.
La velocidad también influye en los resultados.
Caminar a aproximadamente 5 kilómetros por hora implica un paso firme, superior al de un paseo relajado. A ese ritmo, el corazón trabaja con mayor intensidad, aumenta la respiración y los músculos de las piernas permanecen activos durante toda la sesión.
Una caminata a esta velocidad suele presentar estas características:
Las interrupciones frecuentes reducen la intensidad del ejercicio.
Cada vez que una persona se detiene para mirar el celular, hablar durante varios minutos, esperar largos semáforos o realizar otras actividades, la frecuencia cardíaca disminuye y el esfuerzo cardiovascular pierde continuidad.
Por ese motivo, una caminata con muchas pausas se acerca más a un simple desplazamiento cotidiano que a un entrenamiento aeróbico.
Para obtener mejores resultados, la caminata debe planificarse como cualquier otra rutina de entrenamiento.
Quienes recién comienzan pueden aumentar el ritmo de manera progresiva hasta alcanzar una velocidad cercana a los 5 km/h y mantenerla durante 30 minutos seguidos.
Algunas recomendaciones que ayudan a sostener el entrenamiento son:
