En un contexto donde el estrés se volvió parte de la vida cotidiana, dedicar tiempo a reconocer lo vivido, lo aprendido y los momentos de disfrute, es saludable.
Cuando termina un año, la mayoría de las personas hace balances centrados en lo que faltó o lo que salió mal. Sin embargo, la psicología y la medicina coinciden en que detenerse conscientemente a repasar lo positivo vivido durante el año no solo mejora el bienestar emocional, sino que tiene efectos directos sobre la salud física.
No se trata de pensamiento positivo ingenuo, sino de un proceso mental estudiado por la ciencia desde hace décadas. La práctica de recordar experiencias positivas, logros, vínculos y momentos satisfactorios activa mecanismos psicológicos y fisiológicos que influyen sobre el sistema inmunológico, el estrés, el sueño y hasta la salud cardiovascular. Así lo confirman múltiples investigaciones en el campo de la psicología positiva y la psiconeuroinmunología.
Uno de los referentes más citados en este tema es el psicólogo estadounidense Robert A. Emmons, profesor de la Universidad de California y uno de los mayores investigadores sobre gratitud a nivel mundial. Emmons sostiene que centrarse deliberadamente en los aspectos positivos de la vida mejora la salud física, reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico.
En sus estudios, las personas que practicaban ejercicios de gratitud —como repasar experiencias positivas— presentaban menos síntomas físicos, dormían mejor y acudían con menor frecuencia al médico.
Desde la Asociación Americana de Psicología (APA), se respalda esta evidencia. La APA señala que el recuerdo consciente de experiencias positivas ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, cuyo exceso sostenido está vinculado a enfermedades cardiovasculares, problemas digestivos y debilitamiento del sistema inmune.
Repasar lo bueno del año no es solo un acto mental: el cuerpo responde. Cuando una persona revive recuerdos positivos, se activan circuitos cerebrales asociados al bienestar, como el sistema de recompensa y la liberación de dopamina y serotonina. Estas sustancias influyen directamente en funciones físicas clave.
Además, la reducción del estrés crónico permite que el organismo salga del estado de “alerta constante” y vuelva a un equilibrio fisiológico más saludable. Esto se traduce en menor tensión muscular, mejor digestión, mejor calidad de sueño y una respuesta inmune más eficiente.
El final del año es un momento especialmente poderoso desde lo psicológico. El cerebro tiende naturalmente a organizar la experiencia en ciclos, y los cierres simbólicos facilitan la integración emocional. Repasar lo bueno vivido permite dar sentido a la experiencia, reforzar aprendizajes y construir una narrativa personal más equilibrada.
La psicología explica que no se trata de negar lo negativo, sino de evitar que lo adverso sea el único filtro de evaluación. Cuando una persona logra integrar lo positivo, reduce la sensación de fracaso y aumenta la percepción de autoeficacia, un factor clave para la salud mental y física.