No se trata de exigirse al extremo ni de pasar horas en un gimnasio. Algunos ejercicios simples te mantendrán con vitalidad con el paso del tiempo.
Lo importante no es empezar joven, sino la clave está en seguir los ejercicios.
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La edad avanza, pero no todos lo sienten igual. Mientras algunos notan cómo su energía disminuye, otros siguen enérgicos y activos. Sin embargo, esa diferencia muchas veces se esconde en una rutina física acorde a la edad. Por eso, hay ejercicios concretos que refuerzan músculos, articulaciones y equilibrio sin desgastar el cuerpo.
Es una cuestión de constancia y elección. Ciertos movimientos activan áreas claves que ayudan a conservar la movilidad, la fuerza y la autonomía durante un periodo largo de tiempo. Incluso personas mayores sin experiencia previa pueden incorporarlos de forma segura. Los beneficios no tardan en notarse, especialmente en el día a día.
La Organización Mundial de la Salud aporta datos para que los adultos mayores realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, y deberán combinarlo con ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad al menos dos veces por semana.
Seguir esta rutina de entrenamiento evitará la pérdida de masa muscular y la fragilidad. Por eso, deberás crear una rutina a paso rápido, levantar peso liviano, hacer sentadillas, y ejercicios con bandas elásticas. Eso ayudará a mantener los huesos firmes y articulaciones móviles.
Además, se recomienda sumar ejercicios simples de equilibrio como la postura del árbol en yoga o caminar en línea recta para reducir caídas a futuro. Existen otras opciones como el tai chi o pilates para quienes quieren ir a un nivel de ejercicios suaves pero más profesionales. Esos podrían combinar el control corporal, la respiración y la resistencia.
La clave no está en la exigencia, sino en ser constante.
Envejecer con energía saludable es un beneficio y combinarlo con distintos tipos de ejercicio físico es clave. Al principio deberás seguir rutinas simples y luego tendrás que combinarlas con ejercicios de fuerza para mantener una autonomía durante décadas.
