La actriz compartió una secuencia de fuerza y coordinación con sentadillas, zancadas y saltos. Estas son las claves para adaptarla.
Luisana Lopilato suele compartir escenas de su rutina de entrenamiento y, en una de sus publicaciones, mostró una secuencia de cinco ejercicios para realizar en el gimnasio. Aunque las imágenes despertaron interés por su intensidad, la propuesta está centrada principalmente en el tren inferior y no constituye, por sí sola, un plan completo para todo el cuerpo.
La secuencia difundida combina sentadillas, movimientos de cadera, zancadas y un ejercicio con salto.
1. Sentadilla a una caja. Consiste en llevar la cadera hacia atrás y flexionar las rodillas hasta tocar suavemente un banco o cajón estable, para luego incorporarse. La altura debe permitir controlar el descenso sin desplomarse. Trabaja sobre todo cuádriceps y glúteos y sirve para practicar la profundidad del movimiento.
2. Peso muerto rumano combinado con sentadilla sumo. Primero se lleva la cadera hacia atrás con espalda neutra, manteniendo la carga cerca de las piernas; después se adopta una posición más abierta para realizar la sentadilla. Es una combinación que exige distinguir bisagra de cadera y flexión de rodillas: son dos patrones técnicos diferentes.
3. Sentadilla tipo maleta con elevación de talones. Se trabaja con una carga a un costado del cuerpo o en una posición similar a transportar una valija, y se incorpora una elevación controlada de los talones. La ejecución necesita equilibrio y estabilidad del tronco. Si se pierde la postura, conviene reducir el peso o separar las partes del ejercicio.
4. Zancada hacia adelante y zancada hacia atrás con peso sobre la cabeza. La secuencia combina desplazamientos en ambas direcciones mientras se sostiene una carga elevada. Requiere coordinación y movilidad de hombros, por lo que no es el mejor punto de partida para principiantes. Una alternativa es hacer las zancadas sin peso o con las manos a los costados.
5. Sentadilla con subida, bajada y salto. El último movimiento incorpora un componente explosivo. La prioridad es aterrizar de forma estable y con control de rodillas y cadera. Quienes tengan molestias articulares o poca experiencia pueden reemplazar el salto por una sentadilla convencional.
En la publicación original se mencionaban cuatro o cinco series de diez a doce repeticiones. Ese volumen puede resultar exigente si se aplica completo a los cinco movimientos, especialmente con cargas adicionales. La cantidad adecuada depende del entrenamiento previo, la técnica y la recuperación disponible.
Para alguien que se inicia, tiene más sentido aprender cada patrón por separado, empezar con pocas series y subir el esfuerzo gradualmente. También es necesario incorporar ejercicios de empuje y tracción para el tren superior si el objetivo es una preparación global.
La rutina de Lopilato funciona como inspiración para trabajar fuerza de piernas, glúteos y coordinación, siempre que se ajuste a las posibilidades personales y que la calidad del movimiento tenga prioridad sobre copiar las cargas o el volumen de una celebridad.
