El dolor de rodillas limita cualquier rutina física, especialmente en personas con más de 100 kilos. Un ejercicio bajo el agua tiene una alta efectividad.
El ejercicio acuático está destinado a personas con sobrepeso o molestias crónicas en rodillas.
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WEBMoverse cuando las rodillas duelen no siempre es una opción sencilla. Para algunas personas con sobrepeso, obesidad o molestias constantes, el impacto de ejercicios tradicionales puede agravar la molestia y desalentar la actividad física, creando un círculo difícil de romper. Un ejercicio bajo el agua propone un entrenamiento liviano y efectivo.
Para el sitio Healthline, esta alternativa es ideal para practicarla en verano porque combina entrenamiento cardiovascular y fortalecimiento muscular sin castigar las articulaciones. Se trata del aquajogging, una práctica que se realiza dentro del agua y que cada vez suma más adeptos en programas de rehabilitación y acondicionamiento físico.
El aquajogging consiste en correr o simular el movimiento de trote dentro del agua, generalmente en una piscina profunda y utilizando un cinturón de flotación.
En este ejercicio, el cuerpo permanece suspendido, lo que reduce de forma significativa el impacto sobre rodillas, tobillos y caderas.
En personas que superan los 100 kilos, esta reducción de carga es clave, ya que permite ejercitarse sin someter las rodillas a la presión que genera el asfalto o el suelo firme.
Además, el agua ofrece resistencia natural en cada movimiento, lo que obliga a trabajar músculos estabilizadores sin necesidad de pesas adicionales.
Aunque se realice en un entorno acuático, el aquajogging eleva la frecuencia cardíaca y estimula el sistema cardiovascular de manera eficaz.
El movimiento continuo dentro del agua activa músculos de piernas, glúteos y zona media del cuerpo. En este simple entrenamiento, la resistencia acuática obliga a mantener una postura correcta, lo que también fortalece y mejora el equilibrio.
Al fortalecer los músculos que rodean la rodilla, se incrementa la estabilidad de la articulación. Este refuerzo disminuye el dolor a mediano plazo, ya que una musculatura más fuerte distribuye mejor las cargas durante el movimiento.
Consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina es fundamental, especialmente en casos de dolor persistente o antecedentes de lesiones.
El aquajogging es denominado el ejercicio ideal bajo el agua para aliviar el dolor de rodillas, especialmente en personas con más de 100 kilos o dolores constantes. En verano, este entrenamiento logra aliviar la zona.