No todo lo que comemos a la noche afecta igual al cuerpo. Nueve alimentos pueden arruinar el descanso sin que lo notes.
Ajustar la cena con alimentos más livianos es un paso simple pero efectivo para dormir mejor.
Foto:
WEBDormir bien no depende solo de la cantidad de horas. Lo que se come durante la noche tiene un impacto directo en la calidad del descanso, la digestión y los despertares nocturnos. Sin embargo, algunos hábitos al ingerir alimentos durante la cena pasan desapercibidos y se repiten casi a diario.
Ciertas comidas activan el sistema nervioso, dificultan la digestión o alteran los ciclos naturales del descanso. Identificarlos es clave para lograr un sueño profundo y reparador sin necesidad de cambios extremos en la cena.
En contraste, los expertos de Sleep Foundation recomiendan optar por alimentos de fácil digestión durante la noche. Preparaciones simples ayudan al cuerpo a relajarse y favorecen un descanso continuo.
Las verduras cocidas, como zapallo, zanahoria o zucchini, son una opción ideal porque aportan nutrientes sin sobrecargar el sistema digestivo. También se aconsejan comidas tibias y en porciones moderadas.
Otra clave es la combinación equilibrada de carbohidratos y proteínas. Por ejemplo, arroz con pollo, pasta integral con verduras o una tostada con queso magro. Esta mezcla ayuda a estabilizar la glucosa y favorece la producción de neurotransmisores relacionados con el sueño.
Evitar ciertos alimentos a la noche puede mejorar la calidad del descanso. Dulces, cafeína, alcohol y comidas pesadas alteran el sueño.