Estudios aseguran que realizar ejercicio de manera constante puede tener efectos similares a la terapia psicológica para combatir la depresión.
Este es el mejor ejericicio para mujeres +50.
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webEl ejercicio físico redujo los síntomas de la depresión en adultos hasta niveles comparables con los logrados mediante psicoterapia y fármacos antidepresivos, según una revisión científica elaborada por la organización Cochrane que analizó 73 ensayos clínicos aleatorizados con cerca de 5.000 participantes.
La revisión incluyó personas adultas diagnosticadas con depresión, evaluó programas de actividad física estructurados, se desarrolló a lo largo de distintos periodos de intervención y se llevó adelante en múltiples países, en un contexto marcado por el crecimiento global de los trastornos depresivos y por la búsqueda de alternativas terapéuticas accesibles.
La revisión sumó 35 estudios nuevos y más de 2.500 participantes respecto de evaluaciones anteriores, lo que permitió consolidar la evidencia. En términos generales, quienes realizaron ejercicio presentaron una reducción moderada de los síntomas depresivos frente a personas que no recibieron intervención o que integraron grupos de control.
Al comparar de forma directa el ejercicio con la terapia psicológica o con tratamientos farmacológicos, la diferencia al final del tratamiento resultó mínima o inexistente, lo que posiciona a la actividad física como una opción terapéutica con eficacia similar para un segmento de la población adulta.
Andrew Clegg, autor principal del trabajo e investigador de la Universidad de Central Lancashire, sostuvo que “nuestros hallazgos sugieren que el ejercicio parece ser una opción segura y accesible para ayudar a manejar los síntomas de la depresión”. También aclaró que “esto sugiere que el ejercicio funciona bien para algunas personas, pero no para todas, y es importante encontrar enfoques que los individuos estén dispuestos y sean capaces de mantener”.
El perfil de seguridad apareció como uno de los puntos fuertes de la actividad física. Los eventos adversos fueron poco frecuentes y se concentraron principalmente en lesiones leves.
En contraste, los participantes que recibieron fármacos antidepresivos informaron con mayor frecuencia efectos secundarios como fatiga, disfunción sexual y molestias gastrointestinales.
La revisión no encontró un consenso claro sobre qué tipo de ejercicio resulta más efectivo. No se observaron diferencias consistentes entre modalidades aeróbicas, de fuerza o combinadas, ni en relación con la cantidad óptima de sesiones. Sin embargo, se identificó que actividades de intensidad ligera o moderada, realizadas entre 13 y 36 veces, podrían resultar especialmente útiles para algunas personas.