Especialistas señalan que después de los 60 se puede bajar de peso sin perder músculo si se combinan tres tipos de entrenamiento adaptados.
Alternar entrenamientos intensos, moderados y suaves permite bajar de peso de manera saludable.
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WEBBajar de peso después de los 60 años puede parecer un desafío, sobre todo porque el metabolismo cambia y la masa muscular tiende a disminuir con el paso del tiempo. Sin embargo, los especialistas en salud y actividad física de Medical News Today aseguran que existen formas seguras de reducir grasa sin perjudicar el cuerpo.
La clave no está solo en hacer ejercicio, sino en elegir el tipo correcto de entrenamiento. Algunos métodos permiten estimular el metabolismo, fortalecer los músculos y mejorar la salud general sin exigir al organismo más de lo necesario.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) consiste en alternar períodos cortos de actividad muy intensa con momentos de recuperación activa. Aunque suele asociarse con deportistas jóvenes, existen versiones adaptadas para personas mayores.
Los ejercicios de intensidad moderada son una de las opciones más recomendadas para personas mayores de 60 años. Se caracterizan por mantener un ritmo constante y controlado que eleva la frecuencia cardíaca sin generar un esfuerzo extremo.
Las actividades de baja intensidad también cumplen un papel importante dentro de un programa de ejercicio para adultos mayores. Aunque su exigencia es menor, permiten mantener el cuerpo activo y mejorar la salud general.
Además, cuando se realizan con regularidad, contribuyen a mejorar el equilibrio, reducir el sedentarismo y complementar otros entrenamientos más exigentes dentro de una rutina semanal.
Perder peso después de los 60 años es posible si se combinan distintos tipos de ejercicio adaptados al cuerpo.