Los resultados mostraron que interrumpir el tiempo sedentario con actividad física ligera favorece un sueño más prolongado sin alterar la calidad del descanso.
Dormir de lado no es una posición incómoda y ayuda a distintas personas a descansar de la mejor manera.
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WEBRealizar breves pausas de ejercicio durante la tarde o la noche puede mejorar el descanso nocturno. Investigadores analizaron cómo pequeñas series de movimientos con el propio peso corporal influyen en el sueño y detectaron que estas prácticas permiten aumentar el tiempo total de descanso.
La investigación fue desarrollada por científicos de la Universidad de Otago y publicada en la revista científica The BMJ. El objetivo fue evaluar si pequeñas dosis de ejercicio durante la noche podían modificar los patrones de sueño, una cuestión que durante años generó debate entre especialistas.
Para realizar el estudio se convocó a participantes con una edad promedio de 25 años. Durante la primera fase debían permanecer sentados durante cuatro horas mirando televisión. En la segunda etapa la dinámica fue similar, pero con una diferencia clave: cada 30 minutos debían levantarse y realizar tres minutos de ejercicios de resistencia utilizando únicamente su peso corporal.
La actividad elegida fue una serie de sentadillas. Estas pausas breves buscaban interrumpir el tiempo prolongado de sedentarismo que suele ocurrir durante la tarde o la noche, especialmente cuando las personas pasan mucho tiempo frente a pantallas.
Tras analizar los datos, los científicos concluyeron que interrumpir el sedentarismo con tres minutos de ejercicios de resistencia de intensidad ligera a moderada cada media hora puede aumentar el tiempo total de sueño en aproximadamente 27 minutos.
Los investigadores señalaron que dormir mal tiene consecuencias importantes para la salud. “La falta de sueño puede afectar negativamente la dieta y se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiometabólicas, por eso es primordial que nuestro descanso sea de calidad”, explicaron.
Otro trabajo científico publicado en BMJ Open Sport & Exercise Medicine también analizó el impacto del ejercicio durante la tarde y la noche. En ese caso se evaluó una rutina breve que los participantes debían repetir cada media hora durante un período de cuatro horas.
Las pausas incluían tres rondas de ejercicios simples:
- Sentadillas utilizando una silla
- Elevaciones de talón
- Elevaciones de rodilla al pecho con extensión de cadera y de pierna durante 20 segundos