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Relajar, enfocar suelen ser acciones que buscamos generar durante el día, cuando ya estamos funcionando en el mundo. Sin embargo esta práctica, apenas despertamos, puede ser de gran utilidad para afrontar la jornada con una disposición activida, enriquecedora y positiva a la hora de encontrar problemas diarios.
El precursor del mindfulness en salud?,el doctor Jon Kabat-Zinn, apunta a la necesidad de despertar nuestros sentidos y abrir nuestra percepción atenta a la realidad. Jon dice que es similar a lo que hacen los músicos cuando van a entrar en un concierto: un músico experto no llega unos minutos antes con su instrumento, desenfunda y se sienta a tocar. Más bien se toma un largo momento de afinamiento del mismo para que suene bien, durante no menos de 30 minutos toca y toca hasta que se escuche la mejor melodía, y eso implica también que alinee su mente y la despeje de cualquier otra cosa que no sea la concentración en su instrumento.
Así debemos proceder con nuestra mente, remata el biólogo creador del programa de reducción de estrés basado en Mindfulness en la década del '80. "Necesitamos pulirla, afinarla antes de empezar nuestro día, para que la mejor versión de nosotros suene en la jornada".
Cualquier actividad de centramiento debería comenzar con una práctica atencional donde podamos, progresivamente, estabilizar el movimiento de nuestra mente. Para ello, cualquier ejercicio que facilite la concentración en un punto, que puede ser la respiración, los sonidos o el movimiento suave del cuerpo, por ejemplo, permite que la mente comience a organizar su foco atencional poco a poco.
Es una gran ayuda comenzar el día meditando. Entonces se trata de levantarse unos momentos antes de lo habitual, esto es, de comenzar la jornada (desayunar, bañarse o lo que hagas) y disponer de al menos 15 minutos para practicar.
Hacer yoga, algunos movimientos de caminata consciente, respiraciones abdominales o meditación sentada pueden ser ejercicios a elegir para centrar y afinar la mente. Afinarla en sus dos dimensiones: cognitiva y emocional. Más foco, más empatía.
Porque de eso se trata, de afinar antes de entrar de lleno al día nuestro exquisito instrumento, la mente, para que la melodía que suene llene de musicalidad en el entorno que habitamos.