Cómo desintoxicar el cuerpo después de un fin de semana de excesos

Lo que no hay que hacer

• Tomar café.
• Tomar más alcohol, refrescos o alguna bebida energizante.
• Ingerir comida chatarra, comestibles ultraprocesados e industriales.
• Evitar carnes rojas, harinas blancas, refrescos, café, lácteos enteros, yema de huevo, embutidos, fritos, postres y chocolates.
• Comer en grandes cantidades (hacer una comida copiosa después de una noche de excesos para “darle algo al estómago para que se equilibre” solo agravará el problema y causará mayor sensación de pesadez).

• No moverse de la cama o el sillón (aunque suene “forzoso”, hacer ejercicio es una de las mejores formas de aliviar el malestar y recuperarse después de la resaca o el atracón).
• Tomar medicamentos sin criterio (el paracetamol y el omeprazol suelen ser las opciones más recurrentes y las menos aconsejables).

Lo mejor que sí se puede hacer

• Beber agua: el agua es el líquido vital que el organismo necesita para funcionar correctamente, por eso es tan recomendable consumirla. Además de agua, también se puede recurrir a las infusiones (manzanilla, menta, poleo, hierbabuena), los jugos de frutas naturales (sin azúcar) y a las bebidas isotónicas para desintoxicarse después de un exceso.
• Frutas y vegetales: escansar lo suficiente, hidratarse y comer sano son los pilares para la recuperación en caso de haber cometido excesos. Las frutas y vegetales no solo contribuirán con la hidratación, sino que le brindarán al cuerpo fibra y los nutrientes que necesita para regular el tránsito intestinal.

• Come bien y con calma: está claro que comer rápido no es lo mejor, sino que es preferible comer masticando bien los alimentos. Hay que tratar de comer varias veces al día, en porciones pequeñas, y procurando incluir algunas colaciones ligeras. Por supuesto, lo ideal es elegir alimentos frescos, no ultraprocesados ni tampoco chatarra u otros comestibles parecidos.
• Dieta ligera: luego de un fin de semana de excesos puedes sentirte pesado y con malestar estomacal. Las grasas saturadas en grandes cantidades aumentan las demandas metabólicas y retrasan la recuperación y debilitan el sistema inmune.
• Hacer un poco de ejercicio: dar un paseo corto antes de ir a dormir es bueno para desintoxicarse, y además puede contribuir con el alivio de la resaca. En cambio, el sedentarismo solo hará que las molestias sean más intensas y persistentes. Realizar algunos ejercicios de estiramiento suaves, dar un paseo en bicicleta o andando durante media hora son algunas medidas recomendables.