Distintas tendencias demostraron que mantenerse en movimiento no solo mejora el cuerpo sino que también impacta de manera directa en la salud y la vida social.
El ejercicio volvió a ocupar un lugar central en las rutinas de miles de personas durante el último año. La práctica regular se consolidó como una herramienta clave para mejorar la energía el estado de ánimo y la claridad mental al mismo tiempo que se fortaleció su rol como actividad al aire libre accesible.
Una de las prácticas que ganó protagonismo fue la llamada caminata japonesa. Esta modalidad de caminata por intervalos se basa en alternar tres minutos de marcha rápida con tres minutos de marcha lenta durante al menos media hora. Diversos estudios indicaron que este tipo de entrenamiento mejora la presión arterial la salud cardiovascular y la fuerza de las piernas en mayor medida que caminar siempre al mismo ritmo.
Otra técnica que mostró resultados positivos fue el método correr-caminar. Esta estrategia propone alternar tramos de carrera con períodos de caminata y permite ampliar distancias sin sobrecargar el cuerpo. Tanto quienes comienzan a correr como quienes ya tienen experiencia encontraron en este sistema una forma eficaz de progresar y reducir el impacto físico.
El entrenamiento de fuerza también se destacó como una de las prácticas más recomendadas del año. Más allá del trabajo con pesas en gimnasios muchas personas lograron desarrollar fuerza en sus casas mediante ejercicios con el propio peso corporal. Con rutinas progresivas se pudo imitar el estímulo del gimnasio y obtener beneficios en distintos grupos musculares sin necesidad de equipamiento costoso.
El año también dejó en claro que muchas de las mejores formas de ejercicio no requieren grandes gastos. En distintos países se promueve la actividad al aire libre como un hábito cotidiano que no depende de membresías ni de equipamiento sofisticado. Caminar correr o entrenar en espacios públicos se convirtió en una alternativa accesible que refuerza el vínculo social y la constancia.
La mediana edad se presentó como una etapa de oportunidades para mejorar la condición física. Lejos de la idea de declive permanente muchas personas lograron ganar músculo y fuerza con programas de entrenamiento adaptados. En varios casos se registraron mejoras sostenidas que permitieron alcanzar niveles de rendimiento que superaron etapas anteriores de la vida.
El yoga también mostró que nunca es tarde para incorporar hábitos saludables. Una profesora francesa continuó practicando hasta superar los cien años y atribuyó su constancia a la práctica regular y a una actitud positiva frente al movimiento.