Empezar el ejercicio físico justo después de comer puede afectar la digestión y el rendimiento. Expertos en salud explican cuál es el tiempo ideal.
El ejercicio físico no debe intervenir con la digestión.
Foto:
WEBComer e ir directamente al gimnasio o a correr puede parecer eficiente, pero en muchos casos podría jugarte en contra. La clave está en conocer cuánto tiempo necesita el cuerpo para digerir antes de moverse con intensidad. Además deberás fijarte el tipo de comida y el tipo de ejercicio físico que vayas a realizar.
El ejercicio físico inmediato tras las comidas puede provocar molestias digestivas, fatiga temprana o calambres. Sin embargo, también se revelaron excepciones que pueden beneficiarte si elegís bien el momento.
Según la Clínica Cleveland, el tiempo recomendado para comenzar una actividad física luego de comer varía entre 30 minutos y 3 horas, dependiendo de qué tipo de alimento hayas ingerido y de la intensidad del ejercicio.
Pero si comiste una comida completa con proteínas, grasas y carbohidratos, lo ideal es que esperes al menos 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio intenso como correr, nadar o entrenar en el gimnasio.
En cambio, si consumiste un alimento liviano, como una fruta o yogur, solo deberás esperar entre 30 y 60 minutos para hacer ejercicio moderado. El motivo es que la digestión requiere un flujo sanguíneo importante hacia el estómago, y al hacer actividad física intensa, esa sangre se redirige a los músculos, lo que puede interferir con el proceso digestivo.
Sin embargo, comer muy cerca del entrenamiento puede provocar reflujo, náuseas o sensación de pesadez. Por eso, es mejor adaptar la intensidad del ejercicio al momento del día y la cantidad de comida que se haya ingerido previamente.
En cualquiera de los casos, es clave prestar atención a las señales del cuerpo. Si sentís hinchazón, malestar o fatiga, necesitarás ajustar tanto lo que comés como el momento en que entrenás. La personalización del plan según el metabolismo y los hábitos de cada persona es fundamental para lograr una rutina sostenible y saludable.
Ese tiempo de espera entre comer y hacer ejercicio físico no es igual para todos ni para cada situación. Solo deberás escuchar al cuerpo, adaptar los tiempos según el tipo de comida y elegir bien el tipo de actividad para ayudarte a entrenar mejor y cuidar la digestión al mismo tiempo. No se trata de evitar moverse, sino de hacerlo en el momento adecuado.