No todas las edades requieren el mismo nivel de esfuerzo físico. Por eso, especialistas en salud revelaron cuantos minutos de caminata se necesitan.
Una caminata diaria reduce varios problemas de salud.
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WEBCaminar es una de las actividades más recomendadas para cuidar el cuerpo y la mente, pero no siempre se tiene en cuenta que la cantidad necesaria puede cambiar según la edad o el estado de salud en el que te encuentres. Conocé este dato que puede ayudarte a ajustar tu rutina de forma saludable.
Especialistas elaboraron guías específicas con objetivos de caminata para cada etapa de la vida. Desde niños hasta adultos mayores y las recomendaciones varían en tiempo y tipo de caminata para lograr beneficios sin excederse.
En el caso de los adultos mayores de 65 años, las recomendaciones no disminuyen, pero se adaptan. Es ideal que logren 150 minutos semanales de caminata moderada, aunque debe ponerse énfasis en incluir ejercicios que favorezcan el equilibrio y la fuerza muscular al menos dos veces por semana, como complemento.
En caso de que existan limitaciones físicas, la actividad debe ajustarse según la capacidad de cada persona, pero siempre se aconseja evitar el sedentarismo. Incluso caminatas breves de 10 a 15 minutos, realizadas varias veces al día, pueden tener un impacto positivo en la movilidad, la presión arterial y la función cognitiva.
Para personas que superan los 80 años o tienen condiciones médicas, es importante consultar al médico antes de comenzar una rutina nueva. Aun así, algunos adultos mayores que caminan al menos 4.000 pasos al día tienen menor riesgo de mortalidad, incluso si no llegan a los 10.000 pasos tradicionales.
La cantidad ideal de caminata no es la misma para todos y varía según la etapa de la vida. Conocer estas recomendaciones permite cuidar tu salud de forma personalizada, adaptando el movimiento a lo que realmente necesita el cuerpo. Incorporá este hábito a diario que puede ser una herramienta simple pero poderosa para vivir mejor.