Durante una sesión de ejercicio intenso, el cuerpo puede perder una gran cantidad de líquido a través del sudor.
Foto:
Cuando hacemos ejercicio físico intenso, el cuerpo aumenta la producción de sudor para regular la temperatura. En determinadas condiciones, como altas temperaturas, mucha humedad o entrenamientos exigentes, la pérdida de líquido puede ser considerable y afectar tanto al rendimiento como a la recuperación.
Una hidratación adecuada ayuda a mantener la temperatura corporal, favorece el funcionamiento de los músculos y permite reponer el líquido que se pierde durante la actividad física. Por eso, no alcanza con tomar agua cuando aparece la sed: es importante incorporar la hidratación como parte de la preparación y recuperación del entrenamiento.
Según las recomendaciones de especialistas del Hospital Clínic Barcelona, existen algunos hábitos sencillos que pueden ayudar a mantener una hidratación adecuada durante la práctica deportiva.
Uno de los errores más habituales es esperar a tener sed para tomar agua. La sensación de sed aparece como una señal de que el organismo necesita reponer líquidos, por lo que conviene empezar a hidratarse antes de realizar actividad física.
Como pauta general, se recomienda tomar un vaso de agua aproximadamente media hora antes de hacer ejercicio.
No todas las sesiones de entrenamiento generan la misma pérdida de líquido. El calor, la humedad y la altitud pueden aumentar la cantidad de agua que el cuerpo pierde a través del sudor.
Por eso, cuando se planifica una actividad física intensa al aire libre, es conveniente elegir horarios en los que las temperaturas sean más moderadas y evitar, siempre que sea posible, las horas de mayor calor.
Para mantener una buena hidratación no solo importa cuánto se bebe, sino también qué bebida se elige.
El agua suele ser suficiente para muchas actividades físicas de intensidad moderada. En sesiones especialmente largas o exigentes, las bebidas con electrolitos pueden ser útiles para reponer parte de las sales minerales perdidas a través del sudor.
Incluso tomando precauciones, una sesión de ejercicio exigente puede provocar una pérdida importante de líquidos. Por eso es fundamental reconocer las señales que pueden indicar deshidratación.
La hidratación no depende únicamente de lo que tomás durante el entrenamiento. También es importante mantener una ingesta adecuada de líquidos a lo largo del día.
Mantenerse hidratado no debería ser algo que hacemos únicamente cuando vamos al gimnasio, salimos a correr o practicamos algún deporte. La hidratación forma parte de los hábitos cotidianos de cuidado del organismo.
