Un entrenador recomienda un ejercicio accesible de tan solo 30 minutos al día para combatir el sedentarismo sin caer en entrenamientos extremos.
Después de los 60, pasar de la inactividad a un ejercicio simple que pueda repetirse semana tras semana puede ser más relevante que perseguir un número exacto en el reloj o el teléfono.
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WEBMantenerse activo después de los 60 años no exige necesariamente entrenamientos extenuantes. El entrenador personal José Ruiz sostiene que la constancia puede resultar más importante que recurrir a rutinas de intensidad extrema y propone un ejercicio al alcance de muchas personas: caminar unos 30 minutos al día durante cinco jornadas de la semana.
La recomendación permite alcanzar 150 minutos semanales de actividad física, el límite inferior aconsejado para adultos mayores por organismos internacionales de salud. Caminar regularmente puede contribuir a la salud cardiovascular y al bienestar mental, pero no debería ser el único componente del ejercicio a esta edad: el fortalecimiento muscular y el trabajo del equilibrio también cumplen funciones importantes.
En declaraciones a la revista Clara, Ruiz propone caminar durante aproximadamente 30 minutos, cinco días por semana.
El punto central de su recomendación no consiste en alcanzar una cifra perfecta de pasos, sino en mantener regularidad y reducir el tiempo de inactividad.
Además, la capacidad física varía considerablemente entre personas de la misma edad. Para alguien sedentario, comenzar con recorridos más breves y aumentarlos progresivamente puede resultar más apropiado que intentar alcanzar desde el primer día una determinada distancia o cantidad de pasos.
Caminar a un ritmo adecuado es una forma de actividad aeróbica. Practicada regularmente, puede contribuir a mejorar la capacidad cardiovascular y funcional y forma parte de las estrategias utilizadas para reducir el sedentarismo.
Enfermedades cardiovasculares, problemas articulares, alteraciones del equilibrio u otras condiciones pueden requerir adaptar tanto la duración como la intensidad con orientación profesional.
El efecto del movimiento no termina en músculos, corazón y pulmones.
Esto no convierte una caminata en un tratamiento independiente para un problema de salud mental. Si existen síntomas persistentes o importantes de ansiedad, depresión u otra afección, corresponde buscar atención profesional.
Los 30 minutos durante cinco días suman 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, una referencia habitual en las recomendaciones de actividad física para adultos mayores.
También es posible distribuir ese tiempo de otras maneras según la condición y las posibilidades de cada persona.
La progresión permite que la actividad resulte más fácil de incorporar y mantener.
