Este ejercicio es uno de los más versátiles y sencillos de realizar, ya que no necesita de equipamiento o experiencia previa.
Este tipo de entrenamiento no requiere de equipamiento extra.
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Maksim Goncharenok - PexelsDurante años los abdominales dominaron las rutinas de entrenamiento para trabajar la zona media del cuerpo. Con el tiempo, entrenadores y especialistas en actividad física comenzaron a señalar que existe un ejercicio más completo para fortalecer el abdomen y mejorar la postura y aliviar el dolor.
La plancha, conocida internacionalmente como plank, se basa en sostener el cuerpo en posición horizontal mientras se apoyan los antebrazos y la punta de los pies en el suelo. Durante ese tiempo, el abdomen permanece contraído para evitar que la cadera se hunda o que la espalda pierda su alineación.
A diferencia de los abdominales tradicionales, este ejercicio no trabaja únicamente el abdomen. También activa músculos de la espalda, los hombros y los glúteos, lo que permite fortalecer la zona media del cuerpo de forma más equilibrada.
Por ese motivo muchos especialistas consideran que la plancha resulta más efectiva para desarrollar estabilidad corporal y mejorar el control postural.
Los entrenadores destacan varios beneficios cuando la plancha forma parte de un programa de actividad física regular. Entre los principales aparecen:
- Fortalece el core, es decir, la zona media del cuerpo que incluye abdomen, espalda baja y pelvis.
- Mejora la postura corporal al fortalecer los músculos que sostienen la columna.
- Desarrolla mayor estabilidad y equilibrio.
- Reduce la carga sobre la zona lumbar en comparación con otros ejercicios abdominales más exigentes.
Los especialistas también recuerdan que ningún ejercicio por sí solo permite eliminar grasa localizada. La reducción de grasa corporal depende principalmente del gasto calórico total y de la alimentación diaria.
Por ese motivo, recomiendan combinar ejercicios como la plancha con actividad aeróbica, entrenamiento de fuerza y hábitos de vida saludables. Esa combinación favorece una mejora integral de la condición física y permite fortalecer el abdomen de manera más efectiva con el paso del tiempo.