El uso continuo del celular puede derivar en problemas de salud. Los trucos buscan frenar el hábito automático de revisar el teléfono sin darse cuenta.
La dependencia excesiva del celular genera preocupación y reducir el tiempo es un ejercicio simple.
Foto:
WEB Muchas personas toman el celular para revisar una notificación puntual y, pocos minutos después, descubren que pasaron demasiado tiempo mirando redes sociales o navegando sin un objetivo claro. Ese comportamiento automático se volvió cada vez más común y genera preocupación por la dependencia constante de las pantallas.
Sin embargo, especialistas en comportamiento aseguran que el problema no siempre está relacionado con la falta de voluntad. Según distintos expertos, pequeños cambios en la rutina diaria pueden ayudar a reducir el uso compulsivo del teléfono sin necesidad de prohibiciones extremas ni aplicaciones restrictivas.
La profesora de psicología británica Wendy Wood, autora del libro Buenos hábitos, malos hábitos, sostiene que una de las maneras más efectivas de modificar conductas repetitivas consiste en asociarlas con nuevas acciones conscientes.
Según explicó en un artículo difundido por Psychology Today, el uso automático del celular puede transformarse si cada vez que una persona toma el teléfono realiza otra actividad distinta y más intencional.
Algunos hábitos digitales funcionan por repetición automática y no por necesidad. Por ese motivo, introducir pequeñas interrupciones o cambios de rutina puede ayudar a recuperar mayor control sobre el tiempo frente a la pantalla.
Otro enfoque mencionado por el coach y autor Joern Kettler apunta a hacer visible el motivo detrás de cada uso del teléfono. La técnica consiste en algo muy simple: decir en voz alta por qué se toma el celular cada vez que se desbloquea.
La práctica no busca prohibir el uso del teléfono, sino volverlo más consciente y menos impulsivo. Gran parte del tiempo que las personas pasan frente a la pantalla ocurre por costumbre y no por verdadera necesidad.
Al expresar en voz alta el motivo del uso, el cerebro se ve obligado a evaluar si realmente vale la pena desbloquear el dispositivo o si se trata solo de un reflejo automático provocado por aburrimiento, ansiedad o simple rutina.
Los métodos propuestos por Wendy Wood y Joern Kettler apuntan a transformar hábitos automáticos en decisiones más conscientes a través de acciones simples.