La revista The Lancet publicó una meta más realista y alcanzable para millones de personas. Quita porcentaje de mortalidad por cáncer, una caída en los riesgos asociados a la demencia y menor probabilidad de diabetes tipo 2, entre otros.
Cuántos pasos diarios se deben caminar para obtener beneficios en la salud, según un estudio mundial.
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“No hacen falta 10 mil pasos” por día para mejorar significativamente la salud. Un nuevo estudio científico reveló que caminar 7.000 pasos diarios puede reducir hasta un 47% el riesgo de muerte por cualquier causa. El relevamiento fue publicado por la revista The Lancet y apunta a una meta más realista.
Los investigadores analizaron datos de 57 estudios mundiales y concluyeron que incluso una cantidad moderada de caminata diaria ya ofrece beneficios contundentes: menos enfermedades cardíacas, menor incidencia de diabetes, cáncer, demencia, y un impacto positivo en la salud mental y el riesgo de caídas.
La investigación estuvo a cargo de científicos de la Universidad de Sídney y es uno de los metaanálisis más grandes sobre actividad física hasta la fecha. Los resultados muestran que a partir de los 5.000 pasos diarios ya se comienza a notar una mejora en la salud.
Y que el mayor punto de inflexión se da alrededor de los 7.000 pasos.
Comparado con personas que apenas caminan 2.000 pasos diarios, quienes alcanzan los 7.000 presentan un 47% menos de riesgo de muerte, un 47% menos de mortalidad cardiovascular, 37% menos de mortalidad por cáncer, y un caída del 38% en los riesgos asociados a la demencia.
También se registran beneficios en la salud mental y un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, informó Clarín.
Cabe destacar que llegar a los 10.000 pasos si muestra mejoras adicionales, pero el incremento en los beneficios es marginal. Los autores explican que lo más importante es sumar movimiento, incluso en pequeñas dosis, ya que pasar de 2.000 a 4.000 pasos por día también representa un fuerte impacto: reduce un 36% el riesgo de mortalidad.
Por eso, los investigadores sugieren repensar las metas diarias de ejercicio. Establecer un objetivo de 7.000 pasos puede ser más viable y, aún así, marcar una gran diferencia en la salud a largo plazo.