Entrenadores personales revelan que mantener un ritmo pausado pero constante permite quemar entre 300 y 350 calorías en cada salida sin riesgo de lesiones.
Caminar una hora al día puede ser muy beneficioso si querés bajar de peso.
Foto:
Un grupo de entrenadores personales coincidió en que caminar una hora diaria a un ritmo relajado, denominado "paso de abuelo", permite quemar hasta 75.000 calorías anuales. Este ejercicio de bajo impacto se posiciona como una herramienta eficaz para mejorar la salud general y reducir el peso sin necesidad de equipamiento especial.
La actividad física no siempre requiere sesiones extenuantes de gimnasio o entrenamientos de alta intensidad. Durante una grabación del pódcast ADH, expertos en acondicionamiento físico señalaron que un simple paseo diario genera un gasto de entre 300 y 350 calorías. La clave de este método no reside en la velocidad, sino en la regularidad con la que se realiza la caminata.
Mantener este hábito de lunes a viernes se traduce en una cifra acumulada de 78.000 calorías al año. Los profesionales destacan que para obtener estos resultados no es necesario trotar ni caminar deprisa; el ritmo natural de un paseo es suficiente para activar el metabolismo de personas que anteriormente llevaban una vida sedentaria.
Susane Pata, instructora de la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), explica que caminar 30 minutos durante los siete días de la semana genera un gasto calórico semanal de hasta 1.400 calorías. A largo plazo, estas cifras acumuladas producen una pérdida de peso significativa y sostenible, especialmente en individuos con sobrepeso que buscan una transición segura hacia una vida activa.
El ejercicio de bajo impacto reduce drásticamente el riesgo de lesiones, lo que permite que la mayoría de la población pueda adoptarlo como parte de su rutina. Al no requerir vestimenta técnica compleja, más allá de un calzado adecuado, la caminata se convierte en la opción más accesible para quienes desean iniciar un proceso de transformación física sin las barreras de entrada del deporte de élite.
Aunque correr quema más calorías por sesión, la combinación de caminatas con ejercicios más intensos se perfila como la fórmula óptima para adelgazar de manera segura. La eficacia de salir a caminar reside en transformar el trayecto en una parte agradable del día, ya sea en compañía, en silencio o escuchando música, asegurando así que el compromiso se mantenga vigente durante todo el calendario.
