A partir de los 35 años, el entrenamiento de fuerza cobra un papel clave para preservar la masa muscular.
Este es el mejor ejericicio para mujeres +50.
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webCon el paso de los años, el cuerpo comienza a perder masa muscular de forma gradual si no recibe el estímulo adecuado. Por eso, especialistas en entrenamiento recomiendan incorporar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, incluso si no se asiste al gimnasio.
La entrenadora Caroline Idiens propone una rutina sencilla con mancuernas que trabaja los principales grupos musculares y puede adaptarse a cualquier nivel eligiendo un peso que permita realizar entre 8 y 12 repeticiones, con las últimas resultando desafiantes.
El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular, mejorar la densidad ósea y favorecer la estabilidad y el equilibrio. Además, fortalece las articulaciones y contribuye a un mejor rendimiento en las actividades cotidianas.
La clave no está en levantar grandes cargas, sino en utilizar un peso adecuado y ejecutar cada movimiento con buena técnica.
Este ejercicio combina el trabajo del tren inferior y superior en un solo movimiento, involucrando piernas, glúteos, hombros y core.
Sostené una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
Descendé en una sentadilla manteniendo la espalda recta.
Al incorporarte, empujá las mancuernas hacia el techo hasta extender completamente los brazos.
Bajá nuevamente las pesas a los hombros antes de repetir.
El peso muerto fortalece la cadena posterior: glúteos, isquiotibiales y zona lumbar, además de mejorar la movilidad de la cadera.
Colocá los pies al ancho de las caderas.
Sujetá las mancuernas frente a los muslos.
Empujá la cadera hacia atrás mientras inclinás el torso con la espalda neutra.
Descendé hasta sentir tensión en la parte posterior de las piernas y luego volvé a la posición inicial.
El remo es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la espalda y mejorar la postura, además de fortalecer bíceps y hombros posteriores.
Flexioná ligeramente las rodillas e incliná el torso hacia adelante.
Mantené la espalda recta y el abdomen activo.
Llevá las mancuernas hacia la cintura, acercando los codos al cuerpo.
Descendé lentamente y repetí el movimiento.
El remo es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la espalda y mejorar la postura, además de fortalecer bíceps y hombros posteriores.
Flexioná ligeramente las rodillas e incliná el torso hacia adelante.
Mantené la espalda recta y el abdomen activo.
Llevá las mancuernas hacia la cintura, acercando los codos al cuerpo.
Descendé lentamente y repetí el movimiento.
