Una rutina sencilla y sin saltos puede ayudar a trabajar la fuerza, la estabilidad y el control de las piernas.
Si cada vez que te agachas aparece el pensamiento "como haga un mal gesto, la rodilla me falla", probablemente el problema no sea solamente físico. El miedo a sentir dolor o perder estabilidad puede llevar a evitar movimientos y ejercicios cotidianos y, con el tiempo, reducir todavía más la confianza en las propias piernas.
El entrenador y fisioterapeuta Adrián Soriano explica que muchas personas comienzan a evitar acciones tan habituales como agacharse, subir escaleras, jugar con sus hijos o realizar determinados movimientos por temor a que sus rodillas fallen.
Según el especialista, dejar de entrenar la articulación puede contribuir a que se perciba cada vez más insegura. Por eso propone una minirrutina con apoyo en la pared para trabajar fuerza y estabilidad sin recurrir a saltos ni movimientos de alto impacto.
La propuesta busca mejorar progresivamente la capacidad de las piernas y recuperar confianza en el movimiento.
Las sentadillas isométricas permiten mantener la articulación en una posición estable mientras los músculos permanecen bajo tensión. El ejercicio trabaja principalmente cuádriceps, glúteos y abdomen, músculos que participan en el soporte y control de la rodilla.
Cómo se hace
Este movimiento incorpora desplazamiento y permite trabajar la fuerza y el control durante la flexión y extensión de las piernas.
Al deslizar la espalda por la pared, el movimiento se realiza de forma controlada y sin saltos, con especial participación de los cuádriceps y los glúteos.
Cómo se hace
Cómo se hace
Cómo se hace
Cómo se hace
