Actividad física. Un médico formado en Harvard reveló cuál es la forma más efectiva de caminar para mejorar tu salud.
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Caminar es una de las formas más simples y efectivas de mantenerse activo. Pero, ¿conviene enfocarse en los clásicos 10.000 pasos al día o probar con una técnica japonesa intensa? Según el Dr. Saurabh Sethi, especialista formado en Harvard, ambas opciones son válidas, aunque una de ellas puede potenciar más tu entrenamiento y mejorar tu rutina de actividad física diaria.
Durante años se impuso la idea de que caminar 10.000 pasos por día era la clave para estar sano. Y no está mal: moverse más ayuda a bajar el estrés, controlar el peso y mantener el corazón en forma.
Pero este número no nació de una recomendación médica, sino de una campaña publicitaria en Japón en los años 60. Aun así, se convirtió en una guía para millones de personas en todo el mundo.
El problema es que llegar a 10.000 pasos puede ser difícil para quienes no tienen tiempo o tienen algún problema físico. Además, no todos esos pasos se hacen con la misma intensidad. Acá es donde entra en juego otra opción que está ganando cada vez más peso.
El Dr. Saurabh Sethi, gastroenterólogo con formación en Harvard y Stanford, y con más de un millón de seguidores en redes sociales, recomienda una técnica japonesa llamada Interval Walking Training (IWT), o caminata a intervalos.
Este método consiste en alternar:
3 minutos de caminata lenta
3 minutos de caminata rápida
Todo esto durante un total de 30 minutos diarios. Es decir, en media hora, hacés cinco ciclos de ritmo lento y rápido. Simple, accesible y súper efectivo.
Según el Dr. Sethi, esta técnica:
Mejora la presión arterial
Reduce el riesgo de ACV
Fortalece el sistema inmune
Ayuda a dormir mejor
Mejora el estado de ánimo
Todo esto con solo media hora de movimiento diario. Y lo más importante: no necesitás llegar a una cantidad exacta de pasos, sino enfocarte en la intensidad y constancia del ejercicio.
Además, este tipo de caminata consume menos tiempo que alcanzar los 10.000 pasos, que pueden llevarte más de una hora. Y como tiene momentos de alta intensidad, tu cuerpo quema más calorías en menos tiempo.
Acá te dejo el paso a paso para que puedas ponerlo en práctica hoy mismo:
Lo que necesitás:
Un reloj o app para medir el tiempo
Zapatillas cómodas
Ropa liviana
Agua para hidratarte
La rutina:
Calentá caminando suave durante 3 a 5 minutos.
Alterná:
3 minutos de ritmo tranquilo
3 minutos de ritmo rápido, como si estuvieras llegando tarde a una reunión.
Repetí ese ciclo durante 30 minutos.
Al final, hacé una caminata lenta de 3 a 5 minutos para volver a la calma.
Podés hacerlo en una plaza, en tu barrio o incluso en una cinta caminadora. Lo importante es mantener el ritmo y no olvidarte de respirar bien.
No te preocupes. Dividir la caminata en dos bloques de 15 minutos también sirve. Lo clave es mantener los intervalos y ser constante. Como todo en el entrenamiento, los resultados llegan con el tiempo.
Si bien los 10.000 pasos siguen siendo un buen objetivo, la caminata japonesa a intervalos parece ofrecer mayores beneficios en menos tiempo. No se trata solo de moverse, sino de cómo te movés.
El método japonés tiene un enfoque más inteligente: alternar velocidades para que tu cuerpo trabaje mejor, queme más y se recupere más rápido.