La abuela de la entrenadora Adriana Blanc mantiene una rutina sencilla basada en caminatas, pesas livianas, una silla y una pelota de tenis.
No empezó a entrenar durante la adolescencia ni pasó toda su vida dentro de un gimnasio. La abuela de la entrenadora Adriana Blanc tiene 92 años y recién incorporó ejercicio regular cuando estaba a mediados de sus 40. Casi cinco décadas después, todavía mantiene una rutina diaria de caminatas, fuerza, equilibrio y coordinación.
Blanc, entrenadora y fundadora de The Capable Method, mostró cómo se ejercita su abuela y detalló seis movimientos que forman parte de una sesión de aproximadamente 20 minutos realizada en casa, además de las caminatas que hace habitualmente.
La preparación no requiere máquinas complejas. Utiliza principalmente pesas para tobillos, mancuernas, una silla firme y una pelota de tenis.
La cantidad que realiza actualmente es elevada en algunos ejercicios —incluye series largas y hasta 100 recepciones con la pelota—, pero eso no significa que esas repeticiones sean adecuadas para cualquier persona de la misma edad.
Su día incluye además dos caminatas de unos 30 minutos, una por la mañana y otra más tarde. Durante algunos tramos busca superficies ligeramente irregulares para desafiar el equilibrio.
Esa combinación tiene puntos en común con las recomendaciones generales para adultos mayores. Los CDC indican que las personas de 65 años o más deberían combinar actividad aeróbica, ejercicios de fortalecimiento muscular y trabajo de equilibrio, adaptando siempre la intensidad a sus condiciones y capacidades.
La Organización Mundial de la Salud también recomienda incluir ejercicios multicomponente que trabajen fuerza y equilibrio para preservar la capacidad funcional y reducir el riesgo de caídas.
Blanc contó además que su abuela sufrió un ACV dos años atrás y señaló que sus médicos consideraron que su condición física previa había favorecido el proceso de recuperación. Se trata de una experiencia individual y no permite asegurar que la misma rutina produzca iguales resultados en otra persona.
El dato más interesante de su historia aparece mucho antes de los 92: empezó alrededor de los 45 y sostuvo el hábito durante décadas.
