Hay noches en que el sueño se corta de golpe y lo extraño es que sucede casi siempre a la misma hora. Muchas personas se despiertan entre las 3 y las 4 de la madrugada sin causa aparente y eso genera incertidumbre horas después. Desde la psicología aportan estrategias al momento de esa reacción brusca.
Algunas personas lo asocian a preocupaciones o estados emocionales recientes, pero la psicología y la neurociencia tienen explicaciones claras sobre por qué ocurre. Y conocerlo permite entender mejor el vínculo entre mente y sueño.
despertarse madrugada
Para la psicología no se debe al insomnio ni a las pesadillas.
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Para la psicología, el cerebro entra en alerta y por eso abrís los ojos de golpe
- Desde la organización Sleep Foundation, explican que el sueño tiene distintas fases y entre las 3 y 4 de la madrugada el cuerpo suele estar en un momento de sueño profundo, en el cual las funciones vitales están más desaceleradas y la mente queda expuesta a estímulos internos.
- A esa hora el cuerpo también experimenta una caída de la temperatura corporal y puede comenzar una fase de sueño con movimientos oculares rápidos, que es donde ocurren la mayoría de los sueños intensos.
- Un recuerdo emocional, una preocupación inconsciente o incluso un nivel elevado de cortisol puede activar una alerta interna que nos haga abrir los ojos bruscamente.
- Esa reacción no es casual. Sino que el estrés acumulado, los conflictos no resueltos o incluso problemas de ansiedad tienden a manifestarse durante ese tramo de la noche. Y muchas veces la persona ni siquiera recuerda qué fue lo que soñó, pero el cuerpo lo reacciona igual.
Existen estrategias psicológicas para recuperar el sueño
Para la psicología abrir los ojos de golpe significan microdespertares reactivos. Son pequeñas interrupciones del sueño generadas por una sobrecarga emocional o por un sistema nervioso activado.
- Por eso, los patrones de sueño irregulares, el estrés y la ansiedad son las causas más comunes de despertarse a la misma hora por la noche.
- De hecho, hay una técnica sencilla y efectiva y es no mirar el reloj, ya que eso refuerza el ciclo de preocupación.
- También es útil practicar respiración lenta y consciente en el momento, o repetir una frase tranquila para reenfocar la mente.
- En algunos casos, si no se logra dormir en 20 minutos, se recomienda salir de la cama y realizar una actividad relajante con luz tenue hasta que vuelva el sueño.
- Horas previas al descanso nocturno, deberás evitar el alcohol y la cafeína para establecer rutinas de sueño constantes.
- Las pantallas deberán ser apagadas al menos una hora antes de acostarse para evitar estas reacciones recurrentes.
Si estas estrategias no funcionan y el problema persiste, la consulta con un profesional de salud mental será necesaria.
despertarse madrugada
Para la psicología no se debe al insomnio ni a las pesadillas.
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Despertarse a las 4 de la madrugada no es una casualidad. Eso puede ser una señal de que el cuerpo y la mente están procesando tensiones o emociones guardadas. Por eso, deberás atender y escuchar esas señales aplicando herramientas simples que podrán devolverte el sueño.
