Están en la verdulería, pero no siempre reciben la atención que merecen. Estas dos verduras pueden marcar la diferencia en tu salud digestiva.
Dos verduras que están al alcance de todos y reemplazan los medicamentos.
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WEBEl estreñimiento es uno de los malestares digestivos más comunes, pero pocos saben que algunas verduras pueden ayudar a resolverlo sin medicamentos. Aunque no son laxantes, su efecto natural es potente cuando se las incorpora en la alimentación diaria de forma correcta.
La clave para que haga efecto está en su composición. Con una mezcla particular de fibra, agua y nutrientes, favorecerá el movimiento intestinal. Es por eso, que dos verduras destacan por encima del resto, según expertos.
El brócoli no solo es una verdura rica en fibra insoluble, sino que agrega volumen a las heces y también contiene sulforafano, un compuesto natural que estimula la digestión y reduce la inflamación intestinal. El sulforafano estimula la capacidad del movimiento intestinal y mejora la microbiota. Según un estudio publicado en Medical News Today, consumir 20 gramos diarios de brotes de brócoli mejora el tránsito intestinal en adultos.
Además, el brócoli tiene un alto contenido de agua y antioxidantes que protegen la mucosa del colon. Cocido al vapor o solamente crudo, es una opción accesible y poderosa para quienes buscan una forma natural de combatir el estreñimiento. Incluso puede mezclarse con otras verduras para potenciar su efecto.
La acelga es otra aliada para el sistema digestivo. Contiene fibra soluble e insoluble, magnesio y mucílagos, todos elementos que favorecen el tránsito intestinal. El magnesio relaja los músculos del intestino y mejora la retención de agua en el colon. Ese procedimiento ablanda las heces y facilita su eliminación.
Además, se puede incorporar fácilmente en distintas comidas.
Es una verdura de bajo costo, fácil digestión y alta efectividad cuando se trata de prevenir el estreñimiento sin depender de suplementos o laxantes.
El brócoli y la acelga no solo son saludables en general, sino que tienen compuestos y nutrientes específicos que ayudan al buen funcionamiento intestinal. Incluirlas en una dieta diaria puede ser una ventaja y una solución práctica para combatir el estreñimiento.