Este tipo de ejercicio, llamado zona cero, puede traer grandes beneficios al bienestar físico y mental. Es ideal para personas mayores.
Una caminata diaria reduce varios problemas de salud.
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WEBUn nuevo enfoque del entrenamiento, conocido como ejercicio de zona cero, plantea que incluso la actividad física de muy baja intensidad, como lo es una caminata ligera, puede aportar beneficios significativos para la salud. Este tipo de actividad se puede ser de gran ayuda para personas mayores.
El concepto de zona cero parte de un cambio de paradigma:
- Moverse despacio no equivale a “no hacer nada”.
- Aunque la intensidad se ubique por debajo de la zona 1 (50-60% de la frecuencia cardíaca máxima), los estudios revelan que este tipo de actividad ligera contribuye a mejorar la circulación, estabilizar la glucosa y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- El atractivo es su accesibilidad: no exige equipamiento, no requiere gran preparación y se adapta a quienes buscan retomar la actividad física o simplemente mantenerse activos en su vida diaria.
En el ámbito deportivo, los días suaves se entienden ahora como parte fundamental del proceso de entrenamiento.
- Los atletas de élite ya incorporan rutinas de baja intensidad para favorecer la recuperación, y el mismo principio se traslada a quienes hacen ejercicio por salud.
- La constancia, subrayan expertos, es clave: muchas personas abandonan la práctica porque se exigen demasiado.
- La zona cero ofrece un marco más realista, fácil de mantener en el tiempo, que potencia beneficios como un mejor sueño, un humor más equilibrado y menor incidencia de dolores crónicos.
No obstante, los especialistas advierten que este enfoque tiene límites.
- Quienes buscan competir, ganar fuerza o aumentar masa muscular deberán, tarde o temprano, incrementar la intensidad y variar los estímulos. Aun así, la zona cero se presenta como la base ideal para construir hábitos sólidos.
Más allá de los números y las pulsaciones, la idea que propone este modelo es simple: moverse un poco, cada día, sin exigencias ni metas imposibles, también cuenta como ejercicio.