El profesor de la Universidad de Harvard sostiene que madrugar puede ayudar a organizar el día, mejorar la concentración y fortalecer la disciplina.
Levantarse a las 4:30 de la madrugada puede parecer una exigencia difícil de sostener, especialmente para quienes necesitan varias alarmas para salir de la cama. Sin embargo, para Arthur C. Brooks, profesor especializado en la felicidad, comenzar el día antes del amanecer forma parte de una rutina que busca mejorar el bienestar emocional y aprovechar mejor el tiempo.
Brooks, que desarrolló parte de su carrera académica en Harvard y actualmente es profesor en esa universidad, sostiene que la disciplina personal puede influir en la manera en que enfrentamos las obligaciones cotidianas. Su planteo parte de una idea: no siempre es necesario tener ganas de hacer algo para que esa actividad termine resultando beneficiosa.
Para Brooks, el primer desafío del día aparece cuando suena el despertador. Superar la resistencia inicial y cumplir con una decisión previamente tomada puede reforzar la sensación de control sobre la propia rutina.
El investigador relaciona esa práctica con la disciplina, la concentración y la capacidad de administrar mejor el tiempo. No obstante, es importante distinguir su experiencia personal de lo que demuestra la evidencia científica: no existe una prueba concluyente de que levantarse exactamente a las 4:30 garantice mayor felicidad o productividad.
La jornada del investigador está organizada alrededor de varios hábitos que considera fundamentales para su bienestar físico y mental.
1. Ejercicio físico al comenzar el día. Brooks se levanta a las 4:30 y dedica aproximadamente una hora al entrenamiento, que combina ejercicios de fuerza con actividad cardiovascular moderada. La actividad física forma parte de su estrategia para cuidar la salud y comenzar la jornada con energía.
2. Un espacio para la reflexión personal. Después del entrenamiento, reserva tiempo para su vida espiritual. Habitualmente asiste a misa con su esposa, aunque reconoce que cada persona puede encontrar ese espacio de conexión a través de la meditación, la oración u otras prácticas de reflexión.
3. Desayuno y preparación para la jornada. Más adelante toma café y desayuna alimentos como proteínas, frutas y frutos secos. La idea es incorporar una pausa para alimentarse antes de comenzar con las tareas laborales.
4. Cuatro horas de trabajo sin interrupciones. Entre las 8 y las 12, Brooks reserva un bloque de tiempo para escribir, pensar y desarrollar ideas. Durante ese período evita las reuniones, los correos electrónicos y las notificaciones del celular. Considera que reducir las interrupciones permite trabajar con mayor profundidad y aprovechar mejor la concentración.
La trayectoria de Brooks también ayuda a entender que los hábitos pueden cambiar con el tiempo. Durante su juventud trabajó como músico y llevaba una vida más nocturna. Con los años modificó sus costumbres y reorganizó sus horarios para dar mayor espacio al ejercicio, la reflexión y el trabajo intelectual.
Su experiencia plantea que el bienestar no depende exclusivamente de las circunstancias externas, sino también de ciertas decisiones cotidianas. Sin embargo, eso no significa que todas las personas deban adoptar el mismo horario o reproducir una rutina idéntica.
Los especialistas en sueño recomiendan priorizar el descanso antes de modificar el horario de despertar. Para la mayoría de los adultos, se aconsejan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Por eso, alguien que quiera levantarse a las 4:30 debería acostarse lo suficientemente temprano para cubrir sus necesidades de descanso.
