Pasar horas sentados, mirar el celular con una postura inclinada o sostener tensión emocional en el cuerpo, trae consecuencias. La espalda empieza a curvarse.
Pequeños cambios diarios en la postura pueden generar grandes transformaciones en el cuerpo.
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WEBLo que al principio parece solo una mala postura, con el tiempo se transforma en rigidez, dolor y una sensación constante de cansancio físico. La espalda encorvada comienza a notarse y atrae problemas en el cuerpo. No es comodidad y perjudica a largo plazo. Por eso, 3 posturas logran convencer a la espalda para que vuelva a su lugar natural.
No todo está perdido. Desde el Yoga Journal proponen posturas simples, accesibles y efectivas que ayudan a reeducar la columna, liberar tensiones acumuladas y recuperar una alineación más saludable. Practicadas de forma regular, pueden marcar una diferencia, poco a poco, en la postura diaria y en el bienestar general del cuerpo.
La postura del niño, conocida en yoga como Balasana, es una de las herramientas más efectivas para comenzar a corregir una espalda encorvada.
Además, Balasana permite tomar conciencia de la respiración en la espalda. Al inhalar profundamente, el aire se dirige hacia la zona posterior del torso, expandiendo los músculos intercostales y favoreciendo una apertura progresiva de la columna. Este movimiento respiratorio es clave para quienes tienen tendencia a encorvarse, ya que muchas veces la postura encorvada está asociada a una respiración superficial y limitada.
Marjaryasana, conocida como la postura del arco de gato, es una de las prácticas más recomendadas para mejorar una espalda encorvada porque trabaja directamente sobre la movilidad vertebral.
En esta postura, la columna se flexiona de manera activa, vértebra por vértebra, lo que ayuda a despertar zonas que suelen estar “dormidas” por la falta de movimiento. Esta acción controlada es fundamental para quienes presentan rigidez dorsal y una tendencia a colapsar el pecho hacia adelante.
Con la práctica regular, esta postura mejora significativamente la movilidad, pero también educa al cuerpo a reconocer cuándo está encorvándose de manera inconsciente.
Bitilasana, conocida como la postura de la espalda de vaca, es el complemento ideal para el arco de gato y una práctica clave para combatir la espalda encorvada.
Corregir una espalda encorvada no necesita de rutinas complejas ni largas horas de entrenamiento. Posturas simples de yoga como Balasana, Marjaryasana y Bitilasana trabajan en conjunto para liberar tensión y mejorar la movilidad de la columna.