El entrenador Rafael Hidalgo afirma que una caminata de 20 minutos diarios aporta beneficios corporales y saludables en una persona mayor.
Una caminata corta puede ser el comienzo de un cambio más amplio en los hábitos cotidianos de una persona mayor.
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Durante años se instaló la idea de que alcanzar los 10.000 pasos cada día era una meta necesaria para mantenerse saludable. Sin embargo, el entrenador Rafael Hidalgo plantea una mirada diferente: para una persona mayor, comenzar con una actividad moderada y sostenerla en el tiempo puede ser más importante que perseguir una cantidad determinada de pasos.
La propuesta apunta especialmente a quienes llevan una vida sedentaria y sienten que necesitan realizar grandes esfuerzos para empezar a moverse. En estos casos, una caminata breve puede convertirse en una herramienta para incorporar actividad física sin modificar de manera drástica la rutina.
Rafael Hidalgo considera que no es necesario comenzar con sesiones extensas. “Si una persona de más de 70 años camina 20 minutos al día, ya se obtienen beneficios”, afirmó el entrenador.
Una persona que no está acostumbrada a caminar no necesariamente necesita comenzar con una hora de actividad. Aumentar el tiempo poco a poco puede facilitar la adaptación y permitir que el movimiento forme parte de la vida cotidiana.
La cifra de 10.000 pasos diarios se convirtió durante décadas en una referencia habitual cuando se hablaba de actividad física. Sin embargo, Hidalgo considera que esa cantidad no debería interpretarse como un requisito obligatorio para todas las personas mayores.
El objetivo puede ser especialmente difícil para quienes tienen poca actividad cotidiana, problemas de movilidad o simplemente están comenzando a incorporar ejercicio. En esos casos, establecer una meta más accesible puede ayudar a evitar el abandono de la actividad.
Esta perspectiva también permite entender la actividad física como algo que puede acumularse durante el día. No necesariamente hay que completar todo el tiempo de caminata de una sola vez si las condiciones personales hacen conveniente realizar pausas.
Las recomendaciones de Rafael Hidalgo coinciden en algunos aspectos con las pautas generales de actividad física para adultos mayores. La Organización Mundial de la Salud recomienda que las personas mayores de 65 años incorporen actividad aeróbica y también ejercicios destinados a fortalecer los músculos.
Dentro de las recomendaciones aparecen 150 minutos semanales de actividad aeróbica, además de ejercicios de equilibrio y fuerza de intensidad moderada al menos tres veces por semana. La combinación busca trabajar diferentes capacidades físicas y ayudar a conservar la autonomía.
Para los mayores de 70 años, el movimiento diario puede convertirse así en una herramienta para cuidar la movilidad y el bienestar. Y, como resume el entrenador, el objetivo no es aguantar hasta el límite, sino sumar minutos de actividad que puedan sostenerse en el tiempo.
