Ramona Gorraiz lleva décadas entrenando y a los 85 años continúa trabajando fuerza cinco días por semana.
A sus 85 años, Ramona Gorraiz convirtió el gimnasio en una parte casi innegociable de su rutina. No habla de sesiones ocasionales ni de una actividad que incorporó recientemente: organiza cada día de la semana alrededor de diferentes grupos musculares y reserva el sábado y el domingo para lo que llama, con humor, “el taconeo”.
“Voy todos los días al gimnasio, menos sábado y domingo, que es el día del taconeo”, contó la española al explicar una rutina que despertó atención en redes sociales.
En enero de 2026 todavía tenía 84 años y dedicó un extenso episodio del pódcast Tengo un Plan a su manera de entrenar y cuidarse.
Su programación cambia según el día. Los lunes entrena bíceps y tríceps con poleas; los martes trabaja la espalda y los jueves concentra la sesión en glúteos y piernas. El viernes queda reservado principalmente para el pecho.
El miércoles introduce una diferencia importante: no repite otro entrenamiento de fuerza convencional, sino que lo destina a fisioterapia, descarga muscular y estiramientos.
Esa distribución refleja también algo que Ramona repite con frecuencia: para ella, cuidarse implica tanto moverse como prestar atención a la recuperación.
Después del entrenamiento del viernes incorporó además baño turco y exposición a agua fría. Esas prácticas forman parte de su rutina personal y no deben interpretarse como una recomendación general ni como una explicación demostrada de su longevidad.
Los fines de semana directamente cambia de escenario. Su “taconeo” hace referencia a salir a bailar, una actividad que combina movimiento con una vida social que también considera importante.
Una de las claves para interpretar su estado físico está en el tiempo. Gorraiz lleva décadas prestando atención al ejercicio y al cuidado corporal, por lo que no obtuvo esos resultados después de comenzar recientemente.
Ella misma recomienda que quienes llegan a edades avanzadas sin experiencia previa empiecen de manera progresiva, con alternativas como Pilates y trabajos de movilidad, antes de incorporar cargas según sus capacidades.
Ese punto coincide con las recomendaciones sanitarias. La Organización Mundial de la Salud aconseja a las personas mayores combinar actividad aeróbica, ejercicios para fortalecer los principales grupos musculares y trabajo de equilibrio, ajustando siempre la intensidad a la condición individual.
La actividad física regular está asociada con importantes beneficios para la salud, pero ninguna rutina individual permite explicar por sí sola por qué una persona llega en determinadas condiciones a los 85 años. Genética, enfermedades, alimentación, acceso sanitario, entorno y muchos otros factores intervienen en el envejecimiento.
