Un médico explicó qué movimiento puede ayudar a relajar el músculo de la pierna cuando aparece un calambre. También reveló cómo prevenirlo y cuándo consultar.
El médico advierte que algunos problemas circulatorios o musculares pueden confundirse inicialmente con un calambre.
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WEBUn calambre muscular puede aparecer en cualquier momento, incluso mientras una persona duerme o descansa. El dolor suele ser intenso y repentino, especialmente cuando afecta a la pantorrilla o al pie. Aunque generalmente desaparece por sí solo, existe una maniobra sencilla que puede ayudar a aliviar la contracción sin necesidad de medicamentos, según un médico.
El médico francés Vincent Valinducq explicó que la clave está en estirar el músculo afectado mediante un movimiento específico. Durante su participación en el programa Bonjour! La Matinale TF1, compartió una recomendación para los calambres de pantorrilla que puede aplicarse inmediatamente. Sin embargo, el alivio no siempre es instantáneo y depende de cada situación.
Los calambres son contracciones musculares involuntarias que pueden provocar un dolor intenso durante algunos segundos o minutos.
Según el sistema público de salud francés, Assurance Maladie, se caracterizan por una contracción repentina, visible y dolorosa de uno o varios músculos.
Aunque pueden aparecer en distintas partes del cuerpo, son especialmente frecuentes en las pantorrillas y los pies.
El médico Vincent Valinducq recomienda una maniobra sencilla para intentar aliviar los calambres que afectan a la pantorrilla: estirar la pierna y llevar los dedos del pie hacia arriba, en dirección a la rodilla.
Este movimiento permite estirar los músculos de la parte posterior de la pierna y puede favorecer la relajación de la contracción.
Sin embargo, es importante evitar movimientos bruscos o forzar el músculo hasta provocar más dolor.
El objetivo es mantener un estiramiento suave y progresivo hasta que la contracción comience a disminuir.
Cuando aparece un calambre, lo primero es interrumpir la actividad que se está realizando.
Si ocurre durante una caminata, una sesión de ejercicio o mientras se duerme, conviene adoptar una posición estable para evitar caídas.
Sentate en una silla o sobre la cama y extendé suavemente la pierna afectada.
Evitá realizar movimientos repentinos.
Con la pierna extendida, dirigí lentamente la punta del pie hacia la rodilla.
Este movimiento, conocido como dorsiflexión del tobillo, permite estirar los músculos de la pantorrilla.
Si necesitás ayuda, podés utilizar una toalla alrededor de la parte delantera del pie y tirar suavemente de sus extremos.
Sostené la posición durante unos segundos, sin realizar rebotes.
Si la contracción continúa, relajá ligeramente y repetí el movimiento con cuidado.
El estiramiento debe producir una sensación de tensión tolerable, no un dolor intenso.
Cuando el calambre empiece a ceder, podés masajear la pantorrilla con movimientos suaves.
Esto puede ayudar a reducir la sensación de rigidez que queda después de la contracción.
Una vez que el músculo se relaje, caminar lentamente puede ayudar a recuperar la movilidad.
Otra opción mencionada por el especialista consiste en apoyar los talones y levantar ligeramente la parte delantera de los pies, siempre que sea posible hacerlo sin perder el equilibrio.
Aunque muchas personas relacionan los calambres con la actividad física, también pueden aparecer durante el descanso.
No todos los calambres requieren la misma maniobra. Si la contracción aparece en otra zona del cuerpo, el estiramiento debe adaptarse al músculo afectado.
