Los 4 consejos de un urólogo para dejar de levantarse al baño durante la noche y dormir mejor

Mantener despejado el camino hacia el baño y utilizar una luz nocturna puede ayudar a reducir el riesgo de tropiezos y caídas.

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Algunas personas se despiertan varias veces para ir al baño durante la noche

La necesidad de despertarse para orinar recibe el nombre médico de nicturia o nocturia.

• Durante la juventud, el organismo suele aumentar por la noche la actividad de una hormona antidiurética que ayuda a los riñones a producir menos orina.
• Con el envejecimiento, ese ritmo hormonal puede modificarse y favorecer una mayor producción de orina mientras dormimos.
• Sin embargo, levantarse al baño durante la noche no significa necesariamente que exista una enfermedad.
• En términos médicos, la nicturia puede describirse desde un solo despertar para orinar, aunque dos o más episodios suelen considerarse especialmente relevantes por su impacto en el descanso.
• El urólogo advierte que los despertares frecuentes pueden alterar el sueño y aumentar el riesgo de caídas, especialmente entre los adultos mayores.

Además, el problema no afecta únicamente a los hombres

Las mujeres también pueden experimentar nicturia debido a diferentes factores, como cambios hormonales, alteraciones de la vejiga o determinadas enfermedades.

Aunque los hábitos cotidianos pueden influir, la nicturia también puede aparecer como consecuencia de diferentes problemas de salud.

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¿Cuáles son los 4 consejos médicos para reducir las ganas de orinar durante la noche?

El especialista propone algunas medidas que pueden incorporarse a la rutina diaria.

Reducir las bebidas por la noche y evitar la cafeína y el alcohol

Uno de los primeros consejos consiste en prestar atención a la cantidad de líquido que se consume durante las últimas horas del día.

• Beber grandes cantidades de agua, infusiones u otras bebidas justo antes de acostarse puede aumentar la producción de orina durante la noche.
• Por eso, conviene distribuir la hidratación a lo largo del día y evitar concentrarla cerca de la hora de dormir.
• Peyronnet también recomienda prestar atención a las bebidas con cafeína y al alcohol.
• Las comidas muy picantes también pueden empeorar las molestias urinarias en personas sensibles.

La recomendación no consiste en dejar de tomar agua, sino en organizar mejor los horarios de hidratación.

Disminuir el consumo de sal, especialmente durante la cena

Consumir demasiada sal puede favorecer la retención de líquidos y contribuir a cambios en la cantidad de orina que produce el organismo.

En algunas personas, el exceso de sodio puede agravar los despertares nocturnos.

Por eso, reducir los alimentos muy salados puede ser una medida útil.

• Entre los productos que conviene moderar se encuentran los fiambres, snacks salados, sopas instantáneas y comidas ultraprocesadas con alto contenido de sodio.
• Sin embargo, no es necesario eliminar alimentos saludables como el tomate o el melón de la alimentación.
• Lo importante es observar las cantidades y los horarios de consumo.

Elevar las piernas y descansar para mejorar la circulación de líquidos

Durante el día, parte del líquido corporal puede acumularse en las extremidades inferiores debido a la gravedad.

Cuando la persona se acuesta, ese líquido puede regresar a la circulación sanguínea y posteriormente ser eliminado por los riñones.

Esto puede aumentar la producción de orina durante la noche.

• Para reducir ese efecto, el especialista menciona medidas como elevar las piernas durante un período de descanso.
• Una siesta breve en posición reclinada también puede favorecer la redistribución de líquidos antes de la hora de dormir.
• Además, caminar y evitar permanecer inmóvil durante períodos prolongados puede ayudar a algunas personas.

Fortalecer los músculos del suelo pélvico

Estos músculos participan en el control de la vejiga y la continencia urinaria.

Cuando se encuentran debilitados o funcionan de manera inadecuada, algunas personas pueden experimentar urgencia para orinar o pérdidas involuntarias.

• Los ejercicios de fortalecimiento, conocidos habitualmente como ejercicios de Kegel, pueden ayudar en determinados casos.
• Para realizarlos, se contraen suavemente los músculos que se utilizarían para evitar una pérdida de orina, se mantiene la contracción durante unos segundos y luego se relajan por completo.
• Es importante no contener la respiración ni contraer excesivamente el abdomen o los glúteos.

Si los despertares son frecuentes, afectan el descanso o aparecen de manera repentina, conviene consultar con un profesional de la salud.

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Levantarse dos o más veces por noche puede afectar especialmente a las personas mayores, ya que interrumpe el descanso y obliga a caminar en condiciones de poca luz.