Este alimento natural se destaca entre los mejores alimentos para mejorar el tránsito intestinal sin esfuerzo y con múltiples beneficios para la salud.
El alimento que regula el tránsito intestinal, combate la hinchazón y aporta energía natural
Foto:
La salud digestiva es un pilar fundamental del bienestar general y con la incorporación de un alimento, podés conseguirlo. Sin embargo, muchas personas conviven a diario con trastornos intestinales, como el estreñimiento, la hinchazón abdominal y la digestión lenta, sin saber que pequeños ajustes en la alimentación pueden marcar una gran diferencia.
Uno de los caminos más eficaces para aliviar estas molestias es incorporar alimentos funcionales que favorezcan el correcto tránsito intestinal. Algunos de ellos actúan de forma natural, sin la necesidad de medicamentos o suplementos artificiales. En este contexto, existe un fruto en particular que ha demostrado ser altamente eficaz y, sin embargo, muchos aún lo subestiman.
Nos referimos a la ciruela, tanto en su versión fresca como deshidratada. Este alimento es conocido por su potente efecto laxante natural, gracias a su alto contenido de fibra soluble e insoluble, además del compuesto sorbitol, un tipo de azúcar con efecto osmótico que facilita el movimiento intestinal.
Diversos estudios, como los publicados en el British Journal of Nutrition y por la European Food Safety Authority, avalan que el consumo regular de ciruelas puede mejorar significativamente el tránsito intestinal y reducir la necesidad de laxantes farmacológicos. Además, su aporte de antioxidantes, como los polifenoles, protege la mucosa digestiva y contribuye a una microbiota más equilibrada.
Otro punto a favor de las ciruelas es su contenido en vitamina K, hierro y potasio, que no solo fortalecen el sistema inmunológico, sino que también ayudan a mantener niveles de energía estables durante el día. Y a diferencia de otros laxantes, su acción es suave y no genera irritación.
La ciruela puede ser consumida como parte del desayuno, en compotas caseras, en licuados o como snack entre comidas. Para quienes buscan un efecto más inmediato sobre el tránsito, una práctica común y efectiva es hidratar ciruelas secas en agua durante la noche y consumirlas en ayunas al día siguiente, junto con el líquido en el que estuvieron sumergidas.
También puede incluirse en preparaciones dulces como budines, barritas energéticas caseras o mezcladas con yogur, lo que potencia su acción probiótica. A su vez, su dulzura natural la convierte en una excelente opción para reducir el consumo de azúcares refinados.
Elegir alimentos ricos en fibra y con efectos reguladores como la ciruela es una decisión simple que puede transformar por completo el funcionamiento digestivo. Sin contraindicaciones para la mayoría de las personas y con un sabor agradable, se posiciona como un recurso natural, accesible y eficaz para mejorar la calidad de vida desde el interior.