¡Yoga en casa! Conocé cómo hacer la postura de la Media Luna

Por Victoria Navicelli. Contactala aquí.

Continuamos con nuestra propuesta de yoga. En esta ocasión vamos a hablar de una postura muy completa, llamada Media Luna o, como se la conoce en sánscrito, Ardha Chandrasana. Esta asana colabora en mantener el equilibrio físico y mental, a la vez que colabora en mejorar procesos digestivos, estira la columna y elimina el estrés.

Quizás te estés preguntando ¿por qué se llama postura de la Media Luna? ¡Muy sencillo! La posición final nos recuerda a la Luna creciente o decreciente dependiendo del lado hacia el que inclinemos el cuerpo estando de pie. Existen muchas variantes de esta postura, en esta nota trabajaremos la más sencilla pensada para principiantes.

¿Cómo hacerla correctamente?

De pie sobre el mat, armamos Tadasana, la Postura de la Montaña.
Luego, separamos las piernas un poco más de ancho de caderas. Solo un pequeño paso hacia los lados.
Inspiramos (siempre por nariz) abriendo los brazos por el costado del cuerpo y llevarlos por sobre la coronilla.
Las palmas de las manos se tocan.
Inhalamos y al exhalar, dejamos caer los brazos juntos hacia el lado derecho, sintiendo el estiramiento lateral izquierdo y la presión en la zona derecha.
Mantenemos la posición unos 10 o 15 segundos y regresamos al centro.
Inhalamos y exhalamos profundo y repetimos hacia el lado contrario.

Una variante

Podemos hacer el mismo ejercicio pero en vez de llevar ambos brazos hacia arriba -por encima de la coronilla-; estiramos un solo brazo mientras que el otro queda relajado al costado del cuerpo. Esto permite el retorno venoso, lo que limpia la sangre y la renueva.

Beneficios

Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, las piernas, los brazos y la columna vertebral.
Mejora la coordinación general y el equilibrio del cuerpo.
Elimina el estrés. Hay serenidad y paz mental.
Mejora los procesos digestivos.
Estira las ingles, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros y el pecho.

Precauciones

Evitá realizar la postura si sufrís:

Problemas en la zona del cuello.
Dolor de cabeza o migrañas.
Problemas intestinales o insomnio.
Presión arterial baja
Ante lesiones en la espalda o articulaciones.

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