"Hace un mes que empecé el gimnasio y me duele todo", "tengo las piernas matadas no me puedo mover", son las frases típicas cuando volvemos a la rutina de actividad física.
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"Hace un mes que empecé el gimnasio y me duele todo", "tengo las piernas matadas no me puedo mover", son las frases típicas cuando volvemos a la rutina de actividad física.
La realidad es que muchas veces queremos ganar el tiempo perdido y exigimos demasiado a nuestro cuerpo. Cuando acumulamos sesiones de entrenamiento sentimos una fatiga tan grande que hasta nos cuesta caminar. Por eso la mayoría de los especialistas recomiendan combinar ciclos de ejercicio intenso con ciclos de entrenamiento regenerativo.
Al forzar nuestros músculos los rompemos, esto no está mal, es parte del proceso para ganar fuerza y volumen. Por eso el entrenamiento regenerativo viene a reponer eso que destruimos. Es muy importante tomar conciencia en todo esto, porque no solo se refiere a un trote lento y calmado. Sino también a una buena hidratación, un descanso adecuado y una alimentación saludable. Cuando comemos, sin olvidar todos los macronutrientes, necesitamos sobre todo proteínas: el mejor alimento para el músculo.
El ex jugador de fútbol Leonardo Abálsamo se reinventó completamente cuando dejó el fútbol. Después de un proceso largo donde su vida cambió completamente, logró pararse de nuevo en el punto de partida y es hoy uno de los personal trainers más influyentes de Mendoza. Además de su gran experiencia deportiva cuenta con muchas capacitaciones y desde su cuenta de Instagram, y sobre todo desde su segmento en Canal 7 de Mendoza, brinda información y motivación para los fans de fitness.
Él propone estos consejos para acabar con la fatiga muscular y regenerar el músculo:
-Si sos principiante lo ideal es descansar día por medio.
-Si sos más avanzado lo mejor es trabajar músculos diferentes.
-Realizar un esquema de trabajo para entrenar zonas menos trabajadas para luego el día fuerte de entrenamiento realizar el músculo principal.
-Hacer algo aeróbico para relajar, salir a caminar, en el parque o cinta, spininng o algo de bicicleta al aire libre.
-Alimentarse bien, respetando todas las comidas y teniendo en cuenta todos los macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas.
-Un buen descanso, dormir bien en la noche nos ayuda a reponer energía y a reparar lo que dañamos en las sesiones de entrenamiento. Siempre se recomiendan 8 horas de sueño.
