"Cuando algo me enoja mucho siento que no voy a poder controlar la reacción; es algo que me invade y a veces exploto mal", describió Nicolás.
Foto:
"Cuando algo me enoja mucho siento que no voy a poder controlar la reacción; es algo que me invade y a veces exploto mal", describió Nicolás.
El enojo es familiar para la mayoría: para algunos algo que -mejor o peor- se suelta inevitablemente; otros lo juntan, lo guardan como si fuese un plazo fijo. También genera situaciones complicadas. La conducción en la calle, la rutina en el hogar, la convivencia durante horas con jefes y compañeros de trabajo, las colas para hacer trámites, los vecinos, las relaciones, la lista de disparadores es interminable y que resulte tal será una cuestión totalmente individual.
Ante esto, la pregunta que subyace: ¿Es bueno o malo el enojo? ¿Cuánto puede durar para considerarlo algo aceptable?
Los especialistas explican que el enojo es una reacción natural que funciona como mecanismo de defensa. Éste se prepara para el ataque -incluso la lucha- o la huida, tiene sus orígenes en las conductas más primitivas de la raza humana y le ha permitido llegar hasta hoy. "Si no nos hubiesen comido los tigres", apuntó Alejandro Saracco, cardiólogo con especialización en Psiconeuroinmunoendocrinología.
"Las emociones como el enojo, la ira, esa cuestión explosiva, son mecanismos de defensa que tenemos ante situaciones de estrés", explicó.
El médico detalló que cuando nos enojamos aumenta la adrenalina y el cortisol en el organismo. Esto le permite incrementar la frecuencia cardíaca y la presión arterial para distribuir la sangre en los miembros superiores e inferiores que estarán listos para la lucha y la huida, los músculos tendrán más fuerza porque estarán oxigenados.
El licenciado en Psicología Walter Motilla consideró que es necesario que tengamos estas reacciones porque nos mantienen a resguardo, pero deben darse de manera saludable.
"Es una de las seis emociones básicas que tienen los seres humanos: alegría, tristeza, miedo, sorpresa, asco y enojo", enumeró.
"En ese sentido es saludable expresar el enojo por un tiempo limitado porque cuando se manifiesta hay cambios mentales, hormonales y emocionales", resaltó. Detalló que estudios científicos consideran que un enojo que dura 30 minutos es saludable, pero que si dura mucho tiempo o es recurrente puede volverse un rasgo de la personalidad, transformar a la persona en negativa, pesimista o amargada, intoxicada con sentimientos negativos.
En cambio, expresarlo ayuda a desahogar la energía acumulada por el factor gatillo porque de otro modo "el cuerpo grita lo que la boca calla, si lo callo reprimo algo que tiene que ser expresado, es una energía que tienen que salir", subrayó.
Sin embargo, la cultura en la que vivimos invita a contener la expresión de las emociones, algo que debe aprender a canalizarse. Por eso, Motilla mencionó que hay distintas formas: una más prosocial y adaptada y una más irracional y desbordada (ver aparte).
Hay personas que parece que se enojan cada dos por tres, porque lo dejan salir. Otras, que parecen no enojarse nunca, pero 'la procesión va por dentro'.
Los extremos no son buenos, ya se sabe. Tanto vivir enojado como no sacar las emociones, enferma.
"La gente me dice que estoy siempre tranquila y nunca me enojo, pero la verdad es que, aunque poco, sí lo hago, lo que pasa es que me guardo todo y me cuesta hablar muchas veces, quizás son cosas que uno aprende", contó Fabiana. Reconoció que ha tenido problemas gástricos que el médico atribuyó -en parte- a esta situación y que incluso tiene contracturas.
Daniel trabaja en una oficina en la que un compañero suele molestarse por muchas cosas y que eso a veces genera un mal clima laboral porque no siempre dice lo que le pasa y quizás es por algo externo.
Los profesionales explicaron que sostener esto mucho tiempo puede ser negativo para la salud física y psíquica. Igual daño hace no expresar lo que sucede y el enojo con uno mismo.
"La capacidad que tiene la corteza cerebral de recordar tan vívidamente las cosas y rumiar lo que pasó hace gatillar nuevamente el recuerdo y los mismos sentimientos negativos y de agresividad", resaltó Saracco.
La reacción del organismo puede volverse en su contra. Sostenido en el tiempo, es decir, cuando se vuelve crónico, se pueden dar eventos cardiacos, taquicardias, arritmias y suba de la presión arterial. Esto afecta las placas ateroescleróticas que pueden fracturarse y provocar un infarto o un accidente cerebrovascular (ACV).
Puede generar vasoconstricción y el cuerpo, enfocado en la defensa, paraliza el sistema digestivo y reproductor, por eso -dijo el médico- situaciones de estrés muchas veces van acompañadas de problemas de esterilidad.
Explicó que quienes suelen verse más perjudicados son quienes tienen personalidades muy autoexigentes, perfeccionistas, detallistas, competitivos (incluso consigo mismos) que se frustran fácil o no expresan emociones. "Esa persona se enferma", subrayó el cardiólogo. Agregó que puede verse afectado el sistema inmune, se predispone a infecciones y puede asociarse al desarrollo de cáncer.
Contar. Se recomienda el famoso "contar hasta 10" para recuperar la reflexión y poder manejar la reacción.
Respirar lento. Inspirar, contener el aire y soltar en tres segundos cada uno y repetir. Esto permite controlar el impulso agresivo.
Hablar. Es necesario poder poner en palabras las emociones, en particular si se puede con quien está involucrado. Esto en tono sereno y evitando la agresión e incluso manifestando lo que se espera.
En positivo. Propiciar conductas y actitudes positivas como la bondad, el amor y la alegría. Buscar buenos momentos y pensamientos.
Actividad física. Desde una simple caminata permitirá liberar la energía que acumuló la adrenalina.