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Irritabilidad, bajo rendimiento y falta de concentración son algunos de los síntomas cuando el descanso no ha sido el adecuado. El cuerpo humano manifiesta ciertos cambios cuando una persona vive una situación de estrés, lo que genera problemas para conciliar el sueño.
"Relax And Win: Championship Performance" es un libro del atleta Lloyd Bud Winter. El mismo fue publicado en 1981 en Estados Unidos y explica detalladamente qué hacer para lograr dormir rápidamente.
Según lo publicado en el portal de radio Mitre, el atleta que entrenaba a pilotos desarrolló una sencilla técnica que consta de seis pasos que hacen posible dormirse en unos pocos minutos.
Este método era enseñado por Winter debido a que los pilotos de aviones a veces disponían de pocas horas para dormir y con los cambios de horarios al ir de un lugar del país al otro se les dificultaba descansar. Teniendo en cuenta los riesgos a los que quedan expuestos los conductores de cualquier vehículo, en este caso aeronaves, es que Winter se inspiró en estos seis pasos.
1) Sentarse al borde de la cama y colocar el teléfono en silencio. La iluminación de la habitación debe ser tenue.
2) Relajar los músculos de la cara, simulando una sonrisa. La boca se estira al máximo y luego vuelve a su punto inicial.
3) Una vez que la cara se siente desinflamada, relajar hombros y brazos. Sentir el peso de los hombros como si algo los llevara hasta el piso.
4) Respirar profundo. Sentir el sonido del aire cuando pasa por nuestras fosas nasales en cada inspiración. Continuar relajando los músculos de las piernas, hasta lograr acostarse en la cama.
5) Una vez que el cuerpo está relajado, es el momento de pasar a la mente. Dejar la mente en blanco, para ello se deben pasar los pensamientos que surgen durante 10 minutos.
6) Finalmente, es posible imaginar dos situaciones con el mismo efecto. La primera es imaginar estar en una canoa, en un lago en calma, mirando el cielo azul. La segunda, visualizar una hamaca que se mece lentamente.
