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La pandemia del Covid-19 obligó a gran cantidad de trabajadores a adaptarse al teletrabajo, una modalidad poco utilizada hasta el inicio de la cuarentena. Este cambio tan repentino trajo aparejado un sinnúmero de inconvenientes desde la falta de dispositivos y acceso internet, hasta la hiper conexión y trabajo full time. Este combo fatal ha generado gran estrés a muchas personas, al que se suman los propios sentimientos negativos de la situación de crisis en la que nos encontramos.
Para evitar que esta realidad impacte la salud mental la psicóloga Daniela Nadal, una de las organizadoras de la Red Solidaria de Acompañamiento Psicosocial, brinda una serie de recomendaciones para organizar los tiempos y sobrevivir al home office.
Lo principal para la profesional es organizar las actividades del día, como si las 24 horas fueran un plato. "En el mismo debe incluirse espacios para descansar, para hacer actividad física, para recrearse y para trabajar, lo que llama tiempo de concentración", enumeró la profesional. En este último aquellas personas que no están trabajando actualmente pueden buscar actividades que requieran concentración como leer, ordenar, entre otras.
La propuesta de Nadal es dibujar cada noche este plato para ser conscientes cuánto tiempo se le dedicó a cada actividad. "Esto permite llevar un registro e ir autocorrigiendo, es una importante herramienta de autocuidado", subrayó. Además permite que la persona sea consciente de si por ejemplo, le faltan horas de sueño o está dedicando tiempo excesivo a trabajar. "Si se lleva una vida equilibrada, también con un alimentación variada, se mantiene mejor el sistema inmunitario lo que es muy importante en esta situación", expuso Nadal.
De todas formas ella reconoce que con el home office muchas veces los horarios son difíciles de controlar, por lo que recomendó poner límites. "Es importante establecer días y horarios para la comunicación llegando a un acuerdo con las personas que se comparte el trabajo", aseguró la psicóloga. También aconsejó que las comunicaciones se concentren en los importante. "Uno tiene que empezar a reglamentar los grupos para que la comunicación sea eficiente", añadió.
Asimismo, y como recomendación general sugirió, mejorar la atención sobre las emociones. "Darnos todos los días un tiempito para estar atentos a nosotros", señaló a la vez que remarcó que esto puede lograrse a través de ejercicios de respiración y relajación. "Parar y respirar, estar atento al aire que entra y sale", indicó. Esto permite a lo largo de todo un proceso empezar a lograr la atención plena, una forma de dilatar la respuesta al estrés.
