Yoga en casa: La fuerza del guerrero interior

Por Victoria Navicelli. Contactala aquí.

La postura del guerrero, en sánscrito Virabhadrasana, es una asana de yoga con la que se ejercita la fuerza, la estabilidad y la movilidad del cuerpo. Tiene tres variantes o formas de realizarla, todas ellas igual de exigentes y con beneficios increíbles tanto a nivel mental como físico.

Para ser ejecutada correctamente se necesita de concentración, fuerza, resistencia y, como todo en yoga, disciplina. Esta asana te ayudará a aprender a manejar las fluctuaciones de la mente, a llevar la atención a lo que realmente importa y a encontrar la paz.

La postura del guerrero 1 es una parte indispensable del saludo al sol ashtanga B y es la que practicaremos en esta edición. ¡A preparar la manta!

Paso a paso

1. Desde la posición de pie, Tadasana, tomamos aire y damos un paso largo hacia la izquierda.

2. Nuestras piernas deben quedar separadas a una distancia aproximada de un metro.

3. Giramos nuestro pie izquierdo 90°.

4. Movemos el derecho ligeramente, unos 45°.

5. Giramos el tronco para que las caderas y el pie queden en línea.

6. Flexionamos la rodilla izquierda.

7. Elevamos los brazos paralelos hacia el techo (hasta que lleguen a la altura de las orejas).

8. Mantenemos la cabeza erguida.

Beneficios de la postura del guerrero

· Mejora la movilidad de la cadera.

· Mantiene a las piernas y a los glúteos activados.

· Mejora el equilibrio.

· Ejercita la fuerza, la coordinación y la movilidad.

· Fortalece la capacidad de concentración.

· Relaja los hombros y el cuello.

· Estimulan el metabolismo y genera calor.

· Distiende los músculos del tórax.

· Moviliza la espina torácica.

· Fortalece los brazos y el torso.

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