Foto:
El home office -o teletrabajo- tiene sus condimentos que pueden convertir ese sueño de trabajar desde casa (y sin siquiera vestirse para la ocasión) en una pesadilla. No sólo desde lo psicológico y energético, y que lleva a que uno nunca termine de desconectarse del trabajo (ya sea por motu propio o porque lo demandan los compañeros y/o superiores); sino también en cuanto a trastornos vinculados con la mala postura.
Por lo general, en los lugares de trabajo cada empleado suele tener su silla de oficina; que está pensada y diseñada especialmente para pasar varias horas sentado. Pero son sillas diferentes a las domésticas. Aunque en épocas de teletrabajo, las sillas de casa se convierten en las de trabajo -y viceversa-; y día a día las consecuencias de la mala postura en asientos no preparados se evidencian con más fuerza.
"El principal problema se centra en que muchas veces no sabemos cómo sentarnos. Hay que seguir las recomendaciones para adoptar una correcta postura estática. Lo ideal es sentarse bien al fondo de la silla, sobre los isquiones (huesos situados en la pelvis); no echarnos como si estuviésemos en una reposera", destacó el kinesiólogo Germán Serrano.
Más allá de la ergonomía y de que cada uno se adapta a un tipo de asiento distinto -por lo que no hay una silla única y perfecta-; hay algunas que son más recomendables que otras. "En lo posible hay que evitar que la silla tenga apoyabrazos altos. Porque esa situación acerca los hombros a las orejas, y genera situaciones de contractura. Otro problema tiene que ver con que mucha gente está trabajando con la notebook, y eso nos lleva a mirar para abajo y tener la cabeza inclinada. El problema es que los músculos de la cervical están sosteniendo esa postura de la cabeza", indicó el profesional. Y sostuvo que la principal recomendación para evitar estas situaciones con sus respectivas consecuencias es poner algunos libros debajo de la computadora hasta que quede el monitor a la altura de los ojos en una mirada recta.
"Otra recomendación es no pasar más de 40 minutos sentado en la misma posición. Periódicamente hay que pararse, estirar, hacer algunos movimientos de columna y ejercicios funcionales simple, como sentadillas o movimientos", continuó Serrano.
La mala postura al sentarse -acompañado por sillas no preparadas para pasar mucho tiempo asentado- pueden traer aparejadas varias consecuencias. "Se va generando un acortamiento de la cadena muscular de los hombros, y una alteración de curvatura dorsal y se altera la curvatura de la columna. Aumenta la cifosis. Cuando la columna pierde su curvatura, tiende a volverse inestable. Y eso la hace incapaz de soportar carga", detalló el kinesiólogo.
Esto último lleva a que cuando las personas que han estado expuestas a estas malas posturas intentan caminar, tienen dolores lumbares y cervicales.
"Hace mucho tiempo intercalo entre el trabajo en la oficina y en casa. El año pasado empecé a tener problemas y dificultades por no tener una silla cómoda; me dolía mucho la columna. El año pasado me compré un sillón de oficina, que me permite respaldarme bien y tiene para subir y bajar la altura, que es importante" relató Lucía, quien vive en el barrio Cívico y sabe de las dolencias por no sentarse bien.
